14 habitaciones cuádruples (alumnos) con cuarto de baño -2 de ellas adaptadas para necesidades especiales.
2 habitaciones triples con cuarto de baño.
2 habitaciones dobles (profesores) con cuarto de baño.
Sala de estar en zona habitaciones con chimenea.
Sala de estar con chimenea - zona de juegos mesa, televisión y biblioteca.
Almacenes lencería y limpieza.

del Albergue:

Está diseñado como un moderno y confortable edificio dotado de todo lo necesario para una estancia agradable, sin que por ello deje de estar perfectamente integrado en el medio.
El edificio consta de dos plantas, y tiene un patio interior que permitió mantener dos sabinas ancestrales que en él se encuentran ubicadas.
El albergue cuenta con unas modernas instalaciones adaptadas a la normativa de supresión de barreras arquitectónicas.

Gracias a las dotaciones y servicios con los que cuenta, el Albergue ofrece asimismo la posibilidad de realizar concentraciones deportivas de las más variadas disciplinas, así como diferentes cursos de formación para adultos, celebración de pequeños congresos, incluso el desarrollo de jornadas relacionadas con la gestión y organización municipal donde la Diputación colabora con los Ayuntamientos de la Provincia.

La estancia en el albergue está dirigida fundamentalmente a los chicos-as y jóvenes de nuestra Provincia, pero se permite también el acceso a colectivos de otras provincias y regiones y además se incluyen intercambios con Instituciones locales o Comunidades Autónomas

Todas estas actividades se complementan con programas medioambientales que permiten a los alberguistas acercarse a la Naturaleza, introduciéndoles, por un lado, en el conocimiento de la geología, fauna y flora de la zona y, por otro, en la necesidad de cuidarla y mejorarla. El programa de formación se lleva a cabo a través de distintos talleres como pueden ser: calidad de aguas, reciclado de materiales, reconocimiento de fauna y flora, realización de cuadernos de campo, etc...

Esta privilegiada situación posibilita la realización de multitud de actividades deportivas en la Naturaleza como son: senderismo, treking, tiro con arco, escalada, rutas en bicicleta todo terreno, orientación, piragüismo, espeleología, rutas a caballo. etc. Además de la realización de todo tipo de juegos y actividades recreativas típicas del Aire Libre.

Albergue Fuente de las Tablas
Visitantes
Albergue Fuente de las Tablas
El albergue de la Fuente de las Tablas, sito en el paraje del mismo nombre, es una gran infraestructura, perfectamente integrada en su entorno, donde se conjuga cultura, medioambiente y deporte. Su gestión va dirigida al aprendizaje y conocimiento del medio Natural, para que todos los centros educativos y colectivos puedan disfrutar de nuestra riqueza natural que su entorno ofrece.

La situación geográfica del Albergue es excepcional, ubicándose en una de las zonas más bellas de la Serranía de Cuenca. Está rodeado de bosque de distintas variedades como son pino, encina, sabina, etc., el embalse de la Toba, formado por las aguas del Júcar, amplios farallones de roca y además se encuentra próximo a pequeños pueblos de montaña como son Uña, Buenache de la Sierra o Beamud.

Buen fin de semana, y casi puente.

10. PACIENCIA Y CONSTANCIA, CLAVES DEL ÉXITO
El último de nuestros consejos no podía ser otro que el de la paciencia y la constancia. Si
hay una actividad humana en la que existe una clara relación causa-efecto entre el
esfuerzo y la energía dedicada y el resultado obtenido, esta es sin duda la práctica
deportiva. Todo al final es una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este
requisito, el individuo debe ser capaz de invertir el tiempo suficiente a lo largo del tiempo
suficiente para alcanzar su objetivo. ... (ver texto completo)

9. DISFRUTE DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN
Aunque el entrenamiento tiene muchos momentos duros y la competición supone para
muchos deportistas una situación particularmente estresante, es fundamental que el
individuo sea capaz de controlar su ansiedad en estas circunstancias y disfrutar tanto de la
práctica diaria como de la competición. Para ello en muchos casos el deportista también
necesitará del aprendizaje y el entrenamiento específico de técnicas de control psicológico
y el apoyo de profesionales cualificados. ... (ver texto completo)

8. ENTRENAMIENTO INVISIBLE, EL VALOR DEL DESCANSO
Sin descanso no es posible mejorar, y ésta es una de las máximas más evidentes del
Deporte. Este descanso debe contemplar un número suficiente de horas de sueño al día, y
sobretodo una distribución correcta del esfuerzo a la largo de la sesión y entre sesiones a
lo largo de la semana. Además, la utilización de técnicas y métodos complementarios
(fisioterapia, hidroterapia, etc.) es un factor de éxito en la optimización de la recuperación
del ... (ver texto completo)

7. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
El deportista necesita un adecuado aporte de energía en forma de una alimentación sana
y equilibrada. Al cuidar su alimentación el deportista favorece y facilita los procesos de
recuperación, y especialmente la fase anabólica de respuesta al catabolismo producido por
los esfuerzos del entrenamiento. En condiciones de especial intensidad, volumen o carga
competitiva muchos deportistas pueden requerir una suplementación natural
complementaria en su alimentación. En este caso es muy importante consultarlo con su
médico y contar con un asesoramiento nutricional profesional ... (ver texto completo)

6. HIDRATACIÓN ADECUADA
Si su entrenamiento se realiza en zonas húmedas y/o calurosas, es muy importante
hidratarse bien antes, durante y después de la sesión de entrenamiento (uno o dos vasos
de agua fresca antes de comenzar y llevar con nosotros una botella de agua de medio litro
durante la práctica es una buena forma de mantenernos hidratados), y en verano escoger
las primeras horas o las últimas del día para evitar los efectos nocivos del calor en nuestro
organismo, especialmente si estamos ... (ver texto completo)

5. SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN ESTABLECIDAS
Es muy importante seguir la planificación y programación establecida por el entrenador. El
entrenamiento deportivo es un área de conocimiento muy activa, que basa sus resultados
en la adecuada organización de los estímulos (carga de entrenamiento) a lo largo del
tiempo en función de la respuesta del deportista, y por ello es clave no modificar los
contenidos planteados (respetando las cargas de entrenamiento, los tiempos de
recuperación, etc.). ... (ver texto completo)

4. CONCENTRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA
Considerando que el deportista lo es por definición porque practica un deporte con
regularidad, esta misma regularidad debe evitar la monotonía y el aburrimiento, pues
ambos se relacionan directamente con el aumento del riesgo de lesión, tanto de origen
traumático como por sobreuso. El deportista debe estar concentrado durante la sesión de
entrenamiento, conocer sus límites y ser consciente de sus capacidades en todo momento.

3. LA VUELTA A LA CALMA
Esta fase de vuelta a la calma debe siempre formar parte de la sesión de entrenamiento,
al terminar. En este caso es importante detenerse paulatinamente, caminar suave
respirando profundamente, y realizar de nuevo estiramientos específicos de los músculos
más utilizados en la sesión. En muchas circunstancias, y dependiendo de la intensidad del
ejercicio, será interesante integrar una fase activa de ejercicio aeróbico a intensidad muy
suave como elemento de acción regenerativa.

2. EL CALENTAMIENTO
Sea cual sea la opción de actividad física o deporte practicado y el nivel de rendimiento del
deportista es fundamental realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro
organismo para el esfuerzo posterior. Este calentamiento debe ser necesariamente
específico respecto al tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión, considerando
además que debe facilitar al deportista la concentración y la focalización de su atención en
la tarea a completar.

1. CONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO.
El deportista, como individuo sometido a un estrés físico importante de forma constante,
debe vigilar su estado de salud y considerar seriamente el impacto de esta actividad
deportiva como un elemento potencialmente agresivo para el mantenimiento del equilibrio
de su estado de salud. El Médico es el responsable de nuestra salud, pero el deportista
también, y este debe asumir esta responsabilidad de forma seria y rigurosa.

DECÁLOGO DEL DEPORTISTA SALUDABLE
(FORO GANA SALUD)
Diez consejos saludables que toda persona que realiza actividad físico-deportiva
debe tener en cuenta, elaborado por profesionales de la actividad física y de la
salud
Consejos para que el deporte forme parte de tu vida

Como un sol nació Jesús,
radiando luz, radiando luz.
De María era hijo;
un establo fue su cuna,
fum, fum, fum.

Veinticinco de Diciembre,
fum, fum, fum.
Veinticinco de Diciembre,
fum, fum, fum.

Veinticinco de Diciembre,
fum, fum, fum.

FUM, FUM, FUM

Uno de los villancicos preferidos de los niños en Navidad

Vamos, pastores, vamos,
vamos a Belén,
a ver a ese Niño
las glorias del Edén.

Esta noche con la luna
y mañana con el sol
a Belén caminaremos
a ver pronto al Niño Dios.

Arre borriquito,
vamos a Belén
que mañana es fiesta
y al otro también.

Rústico techo
abrigo le da,
por cuna un pesebre
por templo un portal.

Arre borriquito,
vamos a Belén
a ver a la Virgen
y al niño también.

ARRE BORRIQUITO

Venid, pastorcitos,
venid a adorar
al Rey de los cielos
que ha nacido ya.

EL TAMBORILERO
El camino que lleva a Belén
baja hasta el valle que la nieve cubrió.
Los pastorcillos quieren ver a su Rey,
le traen regalos en su humilde zurrón
al Redentor, al Redentor.

Ay, del Chiquirritín,
Chiquirriquitín,
metidito entre pajas;
ay, del Chiquirritín
Chiquirriquitín,
queridito del alma.

No me mires airado,
hijito mío;
mírame con los ojos
que yo te miro.

Entre un buey y una mula
Dios ha nacido,
y en un pobre pesebre
le han recogido.

Por debajo del arco
del portalito,
se descubre a María,
José y el Niño.

Beben y Beben y vuelven a Beber
Los peces en el río por ver a Dios nacido

Pero mira como beben los peces en el río
Pero mira como beben por ver al Dios nacido

La Virgen se está peinando
entre cortina y cortina
los cabellos son de oro
y el peine de plata fina.

Pero mira como beben los peces en el río
Pero mira como beben por ver al Dios nacido
Beben y beben y vuelven a beber
Los peces en el río por ver a Dios Nacer.

La Virgen está lavando
y tendiendo en el romero
los pajaritos cantando
y el romero floreciendo.

Dime Niño de quien eres
y si te llamas Jesús.
Soy amor en el pesebre
y sufrimiento en la Cruz.

La Nochebuena se viene, tururú
la Nochebuena se va.
Y nosotros nos iremos, tururú
y no volveremos más.

Caminitos blancos
gruta de Belén
duermen a tu lado
la mula y el buey.

Soldados, castillos,
casas de papel,
viajan por el río
cáscaras de nuez.

Nubes amarillas
cielo de metal
ángeles cantando
llegan al portal.

María sentada
san José de pie
hojitas doradas,
noches sin revés.

ESTRELLA DEL ALBA

Estrella del alba
luz y resplandor.
¡Qué grande tu llama!
¡qué suave tu voz!

Se los dejan en su cuna.
El Niño los va tocando. María les da las gracias,
José les da el aguinaldo.

EL GLOBERO

En el portal de Belén
vende globos un globero.
¡Comprad globos para el niño
que solo valen un euro!
Y los chicos se amontonan
alrededor del globero,
y compran globos azules,
verdes, rojos y amarillos,
y todos se van corriendo
a llevárselos al Niño. ... (ver texto completo)

Hay un niño que dicen que se ha perdido
y entre los más humildes está escondido.