6. HUYE DE LOS MOVIMIENTOS REPETITIVOS: trata de evitar estos gestos cuando sea posible y, si estás obligado u obligada a realizarlos, presta atención para llevarlos a cabo de manera correcta. Además, es fundamental realizar breves descansos en los que puedes aprovechar para realizar estiramientos, cambiar de postura o caminar un poco.
5. DOBLAR LAS RODILLAS al levantar peso: si debes recoger del suelo un objeto pesado flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta y álzalo despacio, manteniendo el objeto lo más pegado al cuerpo que sea posible y evitando movimientos bruscos.
4. POSTURAS. No descuides tu postura frente al ordenador: la parte superior de la pantalla deberá estar a la altura de los ojos para evitar tener que levantar o inclinar el cuello. La espalda debe mantenerse apoyada en el respaldo y los pies, en el suelo. Una buena silla adaptable en altura y un reposapiés pueden ser herramientas muy útiles. También puede recurrirse a un pequeño cojín en la zona lumbar.
3. VIGILA TU PESO: las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos de la espalda y, por lo tanto, tienen mayor predisposición a padecer dolores en la zona lumbar. En el caso de mujeres embarazadas, existen fajas específicas para aliviar las molestias.
2. CUIDA LA ESPALDA, también mientras duermes: la mejor postura es boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si es incómodo o no es posible, se puede dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta.
1. MANERA DE CAMINAR.
Presta atención a la manera en que caminas: hay que evitar andar encorvados o cargando el peso de los hombros hacia delante, e ir irguiendo la espalda y elevando la cabeza. Además, no hay que abusar de los zapatos de tacón alto ni de los bolsos muy pesados, que cargan el peso en un único lado de nuestro cuerpo.
diez consejos para mantaner una espalda sana sin dolor cronico.
PESO Y ESTADO FISICO".
Por este motivo, además de cuidar nuestro peso y estado físico, es primordial adquirir una buena higiene postural cuando trabajamos, caminamos, levantamos peso o dormimos. Por ejemplo, un hábito tan sencillo como andar erguidos puede librarnos de padecer dolor de espalda crónico".
LA CALIDAD DE VIDA.
Sin embargo, en este caso, la prevención constituye una de las mejores armas para combatirlo, ya que "se debe evitar tanto que se produzca la lesión como que el dolor se cronifique, porque puede deteriorar en gran medida la calidad de vida", concreta el especialista.
¿Cómo SE PUEDE TRATAR?
A través de masajes, calor en la zona afectada y analgésicos, antinflamatorios o relajantes musculares, siempre bajo supervisión médica.
EL SOBREPESO, señala el experto que las personas con sobrepeso, las mujeres embarazadas o quienes trabajan habitualmente cargando pesos o pasan mucho tiempo de pie en su puesto laboral "son las más propensas a sufrir estas molestias, aunque pueden afectar a cualquier persona, sobre todo a partir de la cuarta década de vida. Así como, tiende a convertirse en crónico en personas mayores".
EL ESTRÉS, también pueden causarlo el estrés, la fatiga muscular, algunas enfermedades degenerativas o traumatismos fruto de accidentes.
LAS CAUSAS RESIDEN EN LOS MALOS HABITOS que se repiten una y otra vez, en el día a día como por ejemplo sentarse de forma incorrecta o caminar con una postura inadecuada.
PRINCIPALES CAUSAS DE BAJA LABORAL EN ESPAÑA. Así lo muestran los datos de la última 'Encuesta Europea de Salud en España', los cuales ponen de manifiesto que este dolor es una de las principales causas de baja laboral en España y el segundo motivo más frecuente de consulta médica, solo superado por la cefalea.
¿COMO PODEMOS EVITAR LOS DOLORES DE ESPALDA?
Expertos en medicina advierten de que se trata del segundo motivo más frecuente de consulta médica
Los problemas de espalda, en concreto en las zonas de la cervical o lumbar, pueden producir un dolor intenso e incapacitante a uno de cada cuatro españoles.
PARA EL FORO, intentaremos sacar fotos del carnaval 2018, y de paso unos consejos que a todos nos viene bien, ¿Qué porque no nos dejamos de choradas de consejitos y las fotos carnavaleras las comentamos?, ya nos gustaría, pero se nos hace arto difícil escribir de lo que no hemos participado o visto, nuestra retorica "es porque no las ponen los autores y nos la comentan, tendremos que recordarles que este es un FORO ABIERTO donde cabemos todos, no como "los muritos" o sextas, o pantallazos unipersonales, ... (ver texto completo)
Tasio eres un artista.
Aquí en el Carnaval del norte, se celebran mucho y el próximo sábado el entierro del Besugo y el siguiente finde, el día del Aldeano, este día se está imponiendo en concurrencia de Publico al mismo Carnaval.
Saludos
VALDIO, no somos artistas, si algo tenemos es trabajador sin pereza ni miedo a lo que puedan decir de uno, como decía no se quien filosofo "que hablen de uno aunque sea mal, será señal que andamos por aquí", me parece que no hay tal filosofo que alguno de nuestro pueblo.
Y lo de conseguir algunas panorámicas es merito de algunos colaboradores, es lo que hay....
Llego como diría VIRGO nos bajamos del barco y que tiren otros, que ustedes lo pasen bien si los políticos no interfieren en la vida cotidiana. ... (ver texto completo)
Ésto es más que una excursión... parece una peregrinación. SALUDOS.
ADP., "excursiones de los años 70", el titulo se sale de la gran realidad que no es otra que trabajadores acercados a trabajar las plataneras, la diferencias no admite discusión. SALUDOS.
LA FOTO, "pozo", nos decía elamigo Loren-Cuello que si tan importante es... que van hasta de noche, efectivamente que creemos que es importante, de todas formas había que preguntarle a los lugareños que son lo beneficiarios y después los transeúntes que nos gusta echar un trago de agua fresquita, pocos quedan que tengan tal utilidad. SALUDOS.
LA FOTO, "amigos de membrio en 1962", la actitud en todas sus formas de amigos hoy en dia carece de sentimiento que en definitiva de eso se trata, hoy es tan difícil que dudamos que los haya, que compartan cosas o aficiones descafeinadamente es posible, un tema a estudiar y a opinar, cosa que no hay ningún interés, lo de sociedades abiertas otra chanza, lo tocaremos en otro momentos y así nos arrepentiremos de menos. SALUDOS.
PARA EL FORO, los remedios seguro que todos aportan algo, nosotros utilizamos "el vinagre de manzana" y personalmente nos va, hay muchos para elegir y no a todos nos viene bien el mismo. SALUDOS.
VASELINA: Con una pizca de vaselina crearás una película que protegerá tus dientes de agresiones externas. Este truco es muy eficaz cuando lleves los labios pintados, ya que evitarás que la barra de labios se corra y te manche los dientes.
PEREJIL: Para decir adiós a la halitosis, hierve varias ramitas de perejil con dos clavos de olor en dos tazas de agua. Remueve la mezcla y déjala enfriar. Posteriormente cuélala y utiliza el líquido como enjuague bucal varias veces al día.
ALBAHACA: Si quieres mantener a raya la halitosis, cuidar tus encías y blanquear el esmalte de tus dientes, la albahaca es tu mejor aliado. Antes de acostarte mastica una hoja de esta planta tan utilizada en la cocina y deja actuar toda la noche.
CASCARA DE NARANJA: La cascara de esta fruta es muy útil también para eliminar las odiosas manchas de los dientes. Al igual que con la cáscara de plátano, tan solo tienes que frotar la parte blanca contra los dientes para obtener los resultados deseados.
INFUSION DE SALVIA: Con las hojas de salvia haz una infusión y utilízala a modo de enjuague. Poco a poco obtendrás una dentadura mucho más blanca. Otra opción es frotar directamente las hojas. Este truco se utiliza en algunos lugares de Oriente desde hace cientos de años.
Vinagre de manzana: Si tus dientes tienen manchas prueba a hacer gárgaras con vinagre de manzana. Verás cómo se van eliminando y además obtienes una higiene más completa, ya que el vinagre de manzana acaba con las bacterias.
CASCARA DE PLATANO: Menos agresivo e igual de eficaz que el bicarbonato de sodio es la cáscara de plátano. Después de lavarte los dientes frota a diario la parte interna durante unos dos minutos. En pocos días notarás que tus dientes están más blancos.
TRUCOS CASEROS PARA UNOS DIENTES PERFECTOS
BICARBONATO DE SODIO: Si deseas tener unos dientes más blancos prueba a enjuagarte la boca con agua con bicarbonato de sodio una vez a la semana. También hay quien directamente frota los dientes con esta pasta.
LA SONRISA PERFECTA es un hito que mucha gente busca. Existen decenas de dentríficos en el mercado que prometen dientes brillantes y blancos. Tener una dentadura perfecta es posible si prestamos a la higiene bucal la atención que se merece. Además, en la despensa de casa encontramos grandes aliados que nos ayudarán a eliminar manchas, cuidar las encías, combatir la halitosis o conseguir unos dientes más blancos.
COMO BLANQUEAR LOS DIENTES CON REMEDIOS CASEROS.
Existen una serie de alimentos que ayudan a presumir de una dentadura radiante y perfecta
En busca de la sonrisa perfecta.
PARA EL FORO, acompañaremos a las fotos del carnaval con algunos consejos caseros para blanquear los dientes. En LA FOTO observamos un maltrato a los mayores, vamos que poca vergüenza que el mayor se eche acuesta al joven, solo hay una explicación, que el joven este liberado de buenos modales o el mayor será un poco pringao que hace todo lo que puede por los nietos. SALUDOS.
CRONICA SOCIAL-. LOS MALOS DUERMEN EN EL CARNAVAL DE DIA. Tenemos que decir que el tiempo nos favorece con un día soleado con sus 18º, se enterró a la sardina y como en todas las muertes se le grita a la pena en el momento y el ambiente del momento lo llenamos de lagrimas y dolor, en estos casos mas pa reírnos de los muertos en vez de ponerle unas velas, si fracasamos en el intento que vuelva el año que viene llenaremos la ribera de lagrimas con sus correspondientes repiensas y sus adjuntos carambanos, ... (ver texto completo)
PARA EL FORO, se nos paso el tiempo o nos pasamos nosotros es la sensación que transmiten, el tiempo nos tiene una ventaja que no quiere soltar, lo dejamos sin saber hasta cuando si es que volvemos, que disfruten de los carnavales y no se olviden lo importante son las personas y compartir los buenos momentos.
Que tengan un buen día.
BUENAS TARDES.
CRONICA SOCIAL-. DEFENSORES ANIMALISTAS Y BUENOS CAZADORES.
La caza es una actividad tan antigua como la prostitución que el hombre las ha hecho perdurar en el tiempo y que se debe respetar ya que por sí solas se mantienen sin filigranas ni ninguneos leyistas.
A menudo los cazadores se quejan de los ataques y calumnias que sufren por parte de “los animalistas” que políticamente deben ser rentables por el trato de puertas abiertas en las Instituciones.
PARA EL FORO, Como cada año, Marisa y Emilio, nos deleitan con las Coles con el buche y con la doble generosidad, que este año también con FRITE MEMBRILLERO.
Que lo disfruten los que puedan, otros nos haremos la idea. SALUDOS.
PARA EL FORO, el domingo frite según PISAERA que es al que le debemos la información. SALUDOS.
PARA EL FORO, para el lunes coles y buche en el bar la plaza. SALUDOS.
LA FOTO, "la matanza, lugar elegido", nuestro reportero se quedo en la puerta del evento, la información carece de documentación ¡que cabeza ¡, pensaría que le iban a cobrar y se hecho pa tras, si hubiera sabido que era GRATIS estamos seguro que se agarra al tenedor de pinchar y paso atrás, no hay mas de momento. SALUDOS.
LOS BOCADILLOS VEGETALES son una buena opción como alternativa.
Si eres de los que no puede resistirse a merendar bocadillos de forma frecuente es aconsejable que escojas ingredientes más saludables. ¡Aquí algunas ideas!:
Sardinas
Salmón y eneldo
Pollo con queso
Atún con pimiento rojo
Aguacate y queso de untar
Huevo cocido, lechuga, tomate y espárragos
Hummus de garbanzo o lentejas
Tortilla francesa ... (ver texto completo)
LOS EMBUTIDOS MENOS RECOMENDABLES se encuentran el chorizo, el salchichón, la mortadela, el chopped, el salami, etc., ricos en proteínas pero también en grasas saturadas, colesterol y sal.
SI COMPRAS ESTE TIPO DE FIAMBRES ENVASADOS es fundamental que leas bien las etiquetas, ya que hay paquetes que pueden contener menos del 50% de carne y llevar una gran cantidad de añadidos nada saludables como azúcares, almidones, aromas, etc. Desconfía de las opciones más baratas y prima la calidad a la cantidad cuando llenes tu cesta de la compra con este tipo de productos.
LOS EMBUTIDOS O FIAMBRES, LOS MAS SANOS Y CUALES LOS MENOS.
EL JAMON IBERICO, el serrano, cocido, la pechuga de pavo, de pollo o el lomo son las opciones más sanas. El jamón ibérico posee altas cantidades de grasas pero éstas son grasas buenas, las monosaturadas, que ayudan a regular los niveles de colesterol. Y la pechuga de pavo, por ejemplo, contiene proteínas de alta calidad, potasio, fósforo, hierro y otros minerales.
LOS EMBUTIDOS FORMAN PARTE DE NUESTRA DIETA DIARIA, a pesar de que no son un alimento muy saludable. De hecho, la OMS recomienda evitar su consumo. Pero su precio asequible y su sabor hacen que muchas veces resulte difícil resistirse a hacerse un bocadillo con ellos de vez en cuando.
LOS EMBUTIDOS DE MÁS A MENOS SALUDABLES.
Descubre además doce alternativas para rellenar tus bocadillos y pecar sin remordimientos
A la hora de comprarlos debe primar la calidad a la cantidad.
La historia se repite, “la noche buena navideña”, una reunión de familiares que en lo largo del año nada han hecho por verse, si se han visto habrá sido en una comunión o en el entierro donde prometieron volver a verse a menudo cosa que jamás se cumple, pero que el día de “noche buena” por arte de birlí birloque nos hacen creer que los milagros existen, ya no estamos para creer en “pájaras preña” ni que “los burros vuelen”, ni que “los dioses sean buenos”, ... (ver texto completo)
LA FOTO, de VIRGO "paso el tiempo", se recibe añoranza a la ocupación humana que no volverá pero que si podemos imaginar de diferentes maneras. SALUDOS.
'ERES IGUAL QUE TU MADRE/PADRE
Se trata de otra idea que refuerza el sentimiento de culpa del menor, y que además suma a ella la sensación de que el proceder de uno de sus dos progenitores está equivocado. Es un mensaje injusto y perjudicial para ambos
´PARA AHORA MISMO O VERAS ´
Al igual que otros mensajes de raíz amenazadora, esta frase contribuye a generar miedo en quien la recibe. El niño debe comprender, en la medida de lo posible, las razones de los errores en su comportamiento, de forma que aprenda a corregirlos.
´TE PROMETO QUE ……e “
En muchas ocasiones los padres no pueden cumplir sus promesas. "Si te portas bien, haremos€" En caso de no llevar a cabo el compromiso por razones inesperadas que el niño puede no entender, se llevará la sensación de que su palabra no cuenta. Además, la norma de la recompensa puede inducir a que el hijo/a se acostumbre a este procedimiento, algo que no recomiendan expertos y pedagogos.
