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Vista cansada: qué es y 10 ejercicios para mejorarla II
Los expertos de General Óptica explican qué es la vista cansada y cómo se puede mejorar la higiene visual de la manera más eficaz
Con el paso de los años nuestros músculos oculares pierden flexibilidad y las personas comienzan a notar que tienen que forzar la vista para actos tan cotidianos como leer la pantalla del teléfono móvil. Es lo que se conoce como presbicia o vista cansada. Según datos que maneja General Óptica, líderes en el cuidado de la salud visual y auditiva, seis de cada diez españoles tienen vista cansada, especialmente a partir de los 40 o 45 años.
10 ejercicios para mejorar la vista cansada
Para mejorar los síntomas de la presbicia se pueden realizar determinados ejercicios centrados en los ojos. Hay que tener en cuenta que para poderlos realizar correctamente es necesario mantener una buena postura corporal, con hombros alejados de las orejas, cabeza recta, cuello relajado y mandíbula paralela al suelo. También conviene ser consciente de la propia respiración y realizarla de forma sincronizada mientras se llevan a cabo los ejercicios, para potenciar sus efectos. Estos son los que recomiendan los expertos de General Óptica
1. Masajes oculares
Para activar el flujo sanguíneo se puede dar un suave masaje con las propias manos. Para ello, el primer paso es lavarse las manos y calentarlas frotándolas entre sí, con lo que se consigue que estén a una temperatura adecuada.
Hay que empezar por la frente, colocando los dedos índices justo por encima de la nariz. Después, se realizarán movimientos suaves y circulares hacia afuera a lo largo de la frente. Posteriormente se masajearán las sienes, por encima de los oídos, realizando movimientos circulares.
Para masajear los párpados, cerrar los ojos y realizar movimientos ligeros y circulares con los dedos anulares o medios, mientras que para masajear las cejas hay que utilizar los dedos índices o medios.
Hay personas que también encuentran alivio adicional presionando suavemente la esquina interna del ojo cerca de la nariz durante unos segundos y repitiendo el proceso con la esquina externa del ojo. Y otro método muy efectivo para relajar la zona es realizar muecas con la cara.
2. Girar los ojos
Con los párpados cerrados, mover los ojos girándolos en el sentido de las agujas del reloj, repitiendo el giro diez veces. Después, se repetirá el movimiento, solo que en sentido contrario.
Otra opción es girar los ojos hacia la izquierda, con los párpados cerrados, pero sin forzar el movimiento ni notar tensión. Se mantiene la postura unos segundos y se repite el proceso mirando hacia la derecha. Por último, y siempre con los ojos cerrados, se giran los ojos hacia la derecha y la izquierda varias veces, suavemente.
3. Parpadear a diferentes ritmos
Durante dos minutos, parpadear lentamente, abriendo y cerrando los ojos cada diez segundos. A continuación, realizar un parpadeo rápido cada dos segundos.
Existe otra variación de este ejercicio que consiste en comenzar a parpadear lentamente, aumentado después la velocidad para posteriormente volver a hacerlo a un ritmo más lento. Hay que repetir este ciclo varias veces.
Este ejercicio es recomendable si se han pasado varias horas leyendo, trabajando frente al ordenador o viendo la televisión, ya que es una forma de limpiar y lubricar los ojos de forma natural.
4. Mirar en zigzag
Para realizar este ejercicio conviene ayudarse de un bolígrafo. Colocado frente a ti, mover el boli dibujando una línea en zigzag horizontal de derecha a izquierda, mientras se sigue con la mirada.
El mismo ejercicio se puede realizar dibujando una línea en zigzag vertical, de arriba abajo. Hay que repetirlo diez veces, mejor con la ayuda de una persona encargada de sujetar el bolígrafo y dibujar los movimientos.
5. Dibujar un 8 o un signo de infinito con la mirada
Imaginar que en la pared situada a menos de dos metros de distancia hay dibujado un ocho o el símbolo del infinito. Con la cabeza fija, sin realizar ningún movimiento, el ejercicio consiste en ir moviendo los ojos mientras se dibuja con la mirada el número o el símbolo, lentamente, primero en un sentido y después en el contrario. Para que sea efectivo hay que repetir el ejercicio varias veces, con un tiempo total de entre 3 y 5 minutos.
6. Ponerse bizco
Para ejercitar los músculos oblicuos, un sencillo ejercicio consiste en ponerse bizco, mirándose la punta de la nariz y posteriormente moviendo los ojos hacia el entrecejo. Si se elige este ejercicio para relajar la zona ocular hay que repetirlo al menos 10 veces.
7. Enfocar de lejos y de cerca
Para enfocar alternativamente de cerca y de lejos, se mira primero a un objeto situado cerca durante unos segundos. Después, cambiar lentamente el enfoque hacia un punto más lejano.
Lo ideal es realizar este ejercicio al aire libre, pero si no es posible, también se puede extender el brazo con la mano cerrada en un puño y el pulgar hacia arriba. Se enfoca primeramente el pulgar y, sin perderlo de vista, se va acercando la mano hacia la nariz. Repetir hasta completar 10 ciclos.
8. Hacer círculos con los ojos
Para realizar este ejercicio hay que imaginar un reloj situado en una pared cercana. Después, mover los ojos hacia las 12 y las 6 en punto, y después de las 9 a las 3 en punto.
Una vez repetido este movimiento se pasa a realizar movimientos circulares completos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido inverso, repitiéndolos entre 3 y 5 minutos.
9. Apoyar las manos en los ojos
Frotar las manos limpias para calentarlas y después apoyar las palmas sobre los ojos cerrados, pero sin presionarlos. Respirar en esta posición tres veces profundamente. Este ejercicio resulta muy conveniente cuando se notan los ojos cansados, secos o irritados, y se puede repetir varias veces al día.
10. Relajar la vista
Con los ojos cerrados, colocar las manos en forma de cuenco delante de ellos, sin llegar a tocarlos. Después abrir los ojos y mirar en la oscuridad durante treinta segundos. Para una mayor relajación se pueden realizar masajes en la cara o el cuello.
José Ramón García Baena, óptico-optometrista a cargo de Servicios de Salud Visual de General Óptica, afirma: La presbicia es una condición natural. Y aunque no se puede prevenir, existen ejercicios muy eficaces para tener una buena higiene ocular y mantener a raya la fatiga ocular. Lo mejor es acudir a los ópticos de confianza de General Óptica que realizarán un examen de diagnóstico y buscarán una solución personalizada
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