7. Alimentación

Ya, por último, y no menos importante, es tener en cuenta la alimentación. Si uno está motivado para hacer ejercicio constante hay que llevar una alimentación adecuada para mantenerse en forma. Hay que comer de forma saludable, entre cuatro y cinco veces al día, para tener energía y que el ejercicio no pase factura a nuestro cuerpo. Para encontrarse bien hay que consumir proteínas, pero no solo eso, sino que no se debe olvidar el consumo de hidratos de carbono que son los responsables ... (ver texto completo)

6. Descanso

Durante el entrenamiento deportivo el descanso reparador es fundamental, no solo para recuperar los músculos y tejidos tras el entrenamiento, si no que para mejorar el rendimiento deportivo. Durante el entrenamiento los músculos sufren micro roturas que en el momento del descanso se regeneran y se reconstruyen las fibras musculares, esto es debido a que el cuerpo mientras duerme segrega ciertas hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y la melatonina que son fundamentales para la recuperación. Sin un descanso eficaz, esas hormonas no se producirán correctamente y como consecuencia no se realizará una correcta recuperación. Es importante dormir y descansar las horas necesarias para que el cuerpo responda a todos los niveles: físico, mental y emocional. Es recomendable dormir entre 7 y 9 horas para recuperarse adecuadamente, y si es posible no hacer ejercicio intenso durante dos o tres horas antes de acostarse. Hay que tener una rutina de sueño y acostarse a una hora parecida todos los días, evitando comidas copiosas antes de dormir y el uso de teléfonos, tv y pantallas justo antes de ir a la cama. Además de descansar bien hay que respetar unos días de reposo, hay que alternar el ejercicio con el descanso para que el cuerpo se recupere, si no se corre el riesgo de lesionarse. ... (ver texto completo)

5. Postura correcta

Durante el entrenamiento es fundamental tener la espalda en posición correcta, cualquier mala postura puede pasar factura. La espalda tiene que estar bien colocada, no hay que hiperextender ni flexionar la columna. Tener la espalda recta no significa tener una línea recta perfecta sino la posición natural o columna neutra. Los pies siempre tienen que estar apoyados para no generar tensión en los flexores de cadera, y no bloquear las articulaciones, ya que tienen que ser los ... (ver texto completo)

4. Estiramientos

Lo primero que hay que hacer antes de cualquier sesión deportiva es un buen calentamiento. El estiramiento es una parte fundamental del ejercicio ya que mejora el rendimiento, evita lesiones, se gana flexibilidad, reduce las molestias y dolores y favorece la recuperación muscular. A veces no se estira por falta de tiempo, pero es muy importante tomárselo en serio, con unos simples ejercicios variados es suficiente. Antes de cualquier clase en grupo hay que ganar resistencia y flexibilidad, fundamentales para no lesionarse. Cuando se termina el ejercicio también hay que estirar para que el cuerpo se enfríe poco a poco. ... (ver texto completo)

3. Planificación

Lo primero que hay que hacer es fijar unas metas, y organizarse la semana. Hay que decidir cuántos días se quiere ir al gimnasio, cuáles son las actividades favoritas y cuál es el fin que se tiene: encontrarse bien, adelgazar, ponerse en forma, etc. Hay que planificar los días y saber que hay que ir poco a poco. La primera semana los ejercicios tienen que ser suaves e ir aumentando paulatinamente, el motivo principal es porque uno se puede lesionar, pero también porque es mejor hacer todo de forma gradual ya que si se da mucho al principio se corre el riesgo de dejarlo al poco tiempo. ... (ver texto completo)

2. Constancia

Lo más importante de todo a la hora de planificarse para la vuelta al gym es tener en cuenta que hay que ser constante, no vale con hacer mucho ejercicio una semana y luego no volver a pisar el gimnasio en un mes. Los resultados no se ven de un día para otro por lo que no hay que desmotivarse, hay que ser constante con la rutina de entrenamiento. No obstante, no es fácil crear una rutina de entrenamientos, por lo que deberemos empezar escuchando a nuestro cuerpo y valorando cuáles son nuestras necesidades e intereses para encontrar las opciones que mejor se adapten a nosotros. Esto es vital, ya que las fórmulas que utilizan otros pueden no servirnos. ... (ver texto completo)

Ir al gym, la mejor terapia para la vuelta a la rutina

Tras año y medio de restricciones, el final del verano ha supuesto la vuelta al trabajo presencial, al cole y a la vida más o menos “normal”, lo que hace que los españoles vuelvan a la rutina poco a poco. Es una buena noticia para todos, pero retomar esa cierta normalidad implica muchos cambios a los que no todo el mundo se siente preparado. Ir al gym, es la mejor terapia para la vuelta a la rutina, ya que retomar los hábitos deportivos ayuda ... (ver texto completo)

TEMAS DEL DIA EN EL ALMANAQUE

El Almanaque es un medio abierto a todas las opiniones. La opinión de los artículos es responsabilidad de sus autores

LÉXICO: MEDICINA - EDUCACIÓN - RELIGIÓN - DERECHO-POLÍTICA - AMOR Y SEXO - ECOLOGÍA

LAS COSAS Y SUS NOMBRES: ORIGEN DE LA PALABRA

El Almanaque Nº 9531 Martes 4 de Noviembre de 2025

Efemérides 4 de noviembre de 1946 se constituye la UNESCO

Su objetivo es contribuir a la paz y a la seguridad en el mundo mediante la educación, la ciencia, la cultura y las comunicaciones. ... (ver texto completo)

- EL ALMANAQUE DEL HUMOR -

Una chispa de humor cada día para alegrarte el ánimo

● PARECIDOS

- ¿En qué se parecen los cangrejos a los garbanzos?
- En que los cangrejos son moluscos y los garbanzos me lus como.

- ¿En qué se parecen un perro, un gato y un hombre que se está ahogando?
- En que el gato dice ¡Miau!, el perro ¡Guao! y el hombre que se está ahogando ¡Mii auguao!

- ¿En qué se parece una cueva a un frigorífico?
- En que la cueva tiene estalactitas y estalagmitas y el frigorífico esta latita de atún, esta latita de anchoas...

- ¿En qué se parece la virginidad a una pompa de jabón?
- Basta que un capullo las toque para hacerlas desaparecer.

- ¿En qué se parecen una abeja y una puta?
- La abeja va de flor en flor y la puta de capullo en capullo.

- ¿En qué se parece el sexo y el mus?
- Si no tienes una buena pareja te hará falta una buena mano.

- ¿En qué se parecen los tebeos a los postes de teléfono?
- Que los postes de teléfono son palos grandes y los tebeos son pa' los chicos. ... (ver texto completo)

Entre las posibles causas de este síndrome se destacan las siguientes. Su diagnóstico debe ser efectuado por parte de un médico especialista:

● Dolor excesivo al momento de una lesión causada por el daño en el nervio, incrementando los niveles de producción de cortisol.

● Situaciones fuertes de estrés o fuertes cargas emocionales que coincidan con la lesión.

● Uso de analgésicos o antiinflamatorios durante la primera fase de una lesión que puedan bloquear el proceso de regeneración.

● ... (ver texto completo)

¿Qué es el Síndrome de Sudeck?

El Síndrome del Dolor Regional Complejo (CRPS), igualmente conocido como Distrofia Simpática Refleja (RSD), Algodistrofia o Síndrome de Sudeck, es una patología multisintomática y multisistémica, caracterizada por un dolor fuerte e incapacitante en las extremidades o en cualquier parte del cuerpo.

Es un trastorno neurológico que se genera debido a una reacción errónea del organismo ante traumatismos, cirugías, fracturas, inmovilizaciones, entre otros. Afecta al sistema nervioso simpático, caracterizado por los siguientes síntomas:

● Dolor intenso en las extremidades.

● Rigidez.

● Inflamación.

● Pérdida de movilidad.

● Cambios de coloración y de temperatura en la extremidad afectada.

● Rigidez articular en la extremidad afectada.

● Edemas en la piel, con aspecto cianótico.

● Descamación de la piel, en estados avanzados de la enfermedad.

● Descalcificación del hueso.

● Trastornos del sueño. ... (ver texto completo)

Día Internacional de las Reservas de la Biosfera

Se celebra:
3 de noviembre de 2025
3 de noviembre de 2026
Proclama: UNESCO
Desde cuando se celebra: 2022

Etiquetas: Biodiversidad Medio Ambiente Naturaleza
Actualizado el 02/11/2025 ... (ver texto completo)

TEMAS DEL DIA EN EL ALMANAQUE

El Almanaque es un medio abierto a todas las opiniones. La opinión de los artículos es responsabilidad de sus autores

LÉXICO: MEDICINA - EDUCACIÓN - RELIGIÓN - DERECHO-POLÍTICA - AMOR Y SEXO - ECOLOGÍA

LAS COSAS Y SUS NOMBRES: ORIGEN DE LA PALABRA

El Almanaque Nº 9530 Lunes 3 de Noviembre de 2025

- Día Internacional de las Reservas de Biosfera

La UNESCO proclamó el 3 de noviembre como Día Internacional de las Reservas de la Biósfera, con la finalidad de destacar la importancia de estos espacios naturales en la conservación de los ecosistemas y la biodiversidad

- Día Mundial del Sándwich ... (ver texto completo)

- EL ALMANAQUE DEL HUMOR -

Una chispa de humor cada día para alegrarte el ánimo

● La Bella Durmiente, Pulgarcito y Don Juan.

Están la Bella Durmiente, Pulgarcito y Don Juan platicando. Cuando en eso menciona la Bella Durmiente:

- "Yo soy la mujer más bella del mundo"

- "No, no lo eres" - Le dicen Don Juan y Pulgarcito.

Luego Pulgarcito dice:

- "Yo soy el hombre más pequeño del mundo"

- No, no lo eres
- Dicen la Bella Durmiente y Don Juan

Don Juan muy seguro de sí dice
- "Nadie en el mundo ha tenido más amantes que yo"

- No es cierto - Le responden la Bella Durmiente y Pulgarcito

Como no se ponían de acuerdo, decidieron ir con Merlín para que el don de su sabiduría le diera validez a sus afirmaciones.

Entra la Bella Durmiente a hablar con Merlín y al rato sale y dice:

- Merlín dice que sí soy la más bella del mundo

Sigue Pulgarcito, habla con Merlín y a los minutos sale muy contento

- Merlín está de acuerdo conmigo de que soy el hombre más pequeño

Por último entra Don Juan y después de un buen rato sale super enojado y dice:

- ¿Quién diablos es Bill Clinton? ... (ver texto completo)

Lema 2025: violencia de género facilitada por la IA contra las mujeres periodistas

En el marco del Día Internacional para Poner Fin a la Impunidad de los Crímenes contra Periodistas, este año 2025 se pone el foco en el aumento de la violencia de género facilitada por la inteligencia artificial contra las mujeres periodistas.

La digitalización ha ampliado las posibilidades de expresión y activismo, pero también ha generado nuevos riesgos, especialmente para las mujeres que trabajan en espacios públicos. Entre ellos destacan la difusión de desinformación con sesgo de género, la vigilancia, los deepfakes y el acoso digital, fenómenos cada vez más frecuentes debido al avance de la inteligencia artificial generativa.

Este tipo de violencia, conocida como violencia de género facilitada por la tecnología (VCMFT), tiene un fuerte efecto disuasorio sobre la libertad de expresión y el periodismo independiente.

La iniciativa "Chat GBV" llama a la acción colectiva para combatir estas formas de violencia, promoviendo el diálogo, la concienciación y el desarrollo de políticas y soluciones en el entorno digital. ... (ver texto completo)