8. PUEDES RECURIR A CIERTOS MEDICAMENTOS. También los analgésicos, como el paracetamol, y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) como el ibuprofeno son una medida contra el dolor, pero su toma deberá ser siempre pautada por un médico.

7. CUIDATE TAMBIEN EN LOS DESPLAZAMIENTOS LARGOS. Entra y sal del coche con precaución para proteger tus rodillas y, en los viajes largos -también en el bus, tren, avión-, asegúrate de levantarte cada dos horas para mover y estirar las piernas. Y si trabajas sentado, haz descansos cada hora o realiza pequeños movimientos de piernas para prevenir la atrofia muscular.

6. RECURRE A LAS RODILLERAS. Las rodilleras son una solución terapéutica muy adecuada para prevenir y tratar las lesiones o dolor en esta articulación. Acude a la farmacia, donde el profesional te orientará acerca del producto más ajustado a tu necesidad, dolor o a la actividad física que vayas a realizar o sujeción que precises. Las terapias de frío/calor también son muy recomendables para aliviar el dolor y las molestias relacionadas con traumatismos, fracturas, distensiones que afectan a la rodilla.

5. ELIGE EL CALZADO ADECUADO. Al realizar deporte, tu calzado debe sujetar bien el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para la actividad que estás realizando. En la vida diaria, mejor no uses un tacón excesivo o suelas demasiado blandas o desgastadas, porque además de dolor y deformidad en los pies, este calzado puede sobrecargar y dañar las rodillas.

4. MANTEN UN BUEN TONO MUSCULAR. Existen una serie de actividades físicas como la bicicleta -también la estática- o la natación, que te permitirán fortalecer la musculatura, especialmente el cuádriceps, sin sobrecargar las articulaciones. Es mejor evitar los deportes con carrera y salto; y en el caso de decantarse por correr, conviene hacerlo por una superficie lisa y suave como un sendero con césped, en lugar de por cemento.

3. REALIZA EJERCICIO, pero con precaución. El ejercicio moderado más recomendable es nadar, pedalear o caminar. Pero siempre debes realizar un buen calentamiento antes de comenzar, y ejercicios de estiramiento y enfriamiento al acabar. Cuando sea necesario, lleva siempre el equipo de protección adecuado como, por ejemplo, las rodilleras.

2. CONTROLA TU PESO. Ten en cuenta que cada kilo de más ejerce aproximadamente cinco kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o subir escaleras, y una pérdida de 5 kg disminuye en un 50% los síntomas asociados a los dolores de rodilla.

DECALOGO PARA MANTENER LAS RODILLAS SANAS.

1. Presta atención a tu dieta. Tu alimentación debe ser equilibrada y rica sobre todo en vitaminas A, C, D, calcio y ácidos grasos Omega-3. Además, bebe agua en abundancia y rehidrátate tras realizar esfuerzos.

ENTRE LAS LESIONES Y PROBLEMAS de rodilla más habituales, se halla el esguince, la distensión o desgarro de músculos o tendones, la tendinitis -un dolor en la parte frontal de la rodilla que empeora al subir y bajar escaleras o cuestas-, las lesiones de menisco, posibles fracturas de hueso y la dislocación de la rótula.

GRACIAS A LA ROODILAS el cuerpo puede alzarse, caminar, correr, agacharse, saltar o girarse.

Se trata de una articulación muy compleja, cuyos problemas mecánicos puede estar provocados por diversas causas: desde un golpe o movimiento brusco, que puede causar un esguince o torcedura, hasta la edad, la obesidad, algunas enfermedades reumáticas, usar un calzado inapropiado o la práctica de algunos deportes, como el fútbol o el esquí.

A la hora de hacer deporte, hay que evitar correr de una manera ... (ver texto completo)

DIEZ CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE RODILLA.

Los problemas en esta articulación pueden limitar seriamente la capacidad funcional de quien los padece
Las lesiones de rodilla son frecuentes entre los deportistas.

•Ejercicios para evitar problemas en las rodillas

•Diez factores que desgastan nuestra cadera y las rodillas
Los problemas en las rodillas constituyen una de las principales causas de consulta médica en España. Los problemas en esta articulación pueden limitar seriamente la capacidad ... (ver texto completo)

EL TIEMPO EN SANTA CRUZ DE TENERIFE, se ha pasado de una noche de vientos alisios a una flama de solo 20º, por la ventana el mar cogió vacaciones a un agua que ha pasado a temperaturas de calor, es lo normal. SALUDOS.

PARA EL FORO, lo mejor que se puede hacer en un momento de cabreo a la decepción es dar un tiempo para pensar lo que se dice, por muy injusto que nos parezca, es como el partido de la final del ATL. DE MADRRID y REAL MADRID, la figura de RONALDO que no sudo ni la camiseta mientras otros compañeros dejaron el alma en el campo, pero LA ESTRELLA metió el ultimo penalti convertido en gol, y a la vista del mundo lo subieron a los altares olvidándose que si los anteriores hubieran fallado el nunca tiraría ... (ver texto completo)

Un buen trabajo artesano que mantiene una importante costumbre. Ha quedado muy bien.! Enhorabuena!

buenos dias para todos

quiero ser un puerto en el mar
ser ese compas que te devuelva el runbo

quiero ser un lugar de paz y no dejar jamas
que se te acabe el mundo

amigo amigo
no hay nada que temer estoy contigo ... (ver texto completo)