ESTREÑIMIENTO (II)
El estreñimiento es muy habitual en la población debido entre otras cosas a una alimentación incorrecta y a la vida sedentaria.
En la visión clínica se considera normal la evacuación de tres veces por semana, en cambio en naturópata se considera normal la evacuación a diario. Resulta difícil definir el estreñimiento con exactitud, dado que el concepto de evacuación incluye un amplio margen de hábitos.
El estreñimiento puede ser debido a FALTA DE TONO EN LA PARED INTESTINAL favorecida por sedentarismo, inactividad, determinadas carencias nutricionales, algunas patologías, edad avanzada (se reducen los reflejos intrínsecos del colon), DIETA: Cambio de hábitos alimenticios o de agua, ingesta insuficiente de agua o de fibra, ingesta de sustancias astringentes etc.
FARMACOS o SUSTANCIAS DIVERSAS: antiácidos, analgésicos, espasmolíticos, psicotrópicos.
Efecto rebote del uso crónico de laxantes etc
El habito de tomar laxantes por muchas personas para forzar la deposición diaria, hace que el colon se haga dependiente de los laxantes pudiendo incluso provocarles alteraciones severas como carencia de potasio y magnesio, colon catertico o melanosis cólica.
Deberemos tener en cuenta en nuestros HABITOS, la retención frecuente y consciente del reflejo de defecar (no hacer caso omiso cuando el intestino nos “avisa “de la necesidad por leve que sea), viajar, tener acceso a un inodoro adecuado, etc.
También pueden ser causa los FACTORES PSICOEMOCIONALES (Nerviosismo, temores etc.)
SUSTANCIAS Y FARMACOS QUE PUEDEN PROPICIAR EL ESTREÑIMIENTO:
. Plantas como la algarroba, el roble, el té entre otras.
-Carbón vegetal
-Sales de calcio, de hierro, de Bismuto, de bario en vía oral o por vía rectal.
-Hidróxido de aluminio.
-Colestiramina.
-Psicotrópicos: sedantes, tranquilizantes etc.
-Opiáceos.
-Anticolinergicos.
-Antihistamínicos.
-Anestesia.
-Intoxicación por plomo, mercurio o arsénico.
-Antagonistas del calcio.
-anti diarreicos.
-AINES y analgésicos.
-Antiparkinsonianos.
-Diuréticos
ESTREÑIMIENTO CRÓNICO
Debemos buscar la causa que lo ocasiona: alimentaria, comportamental (sedentarismo...), fármacos, lesiones orgánicas o neurológicas, embarazo, psíquica, endocrina, etc. No olvidar que puede ser debido a un déficit de agua en la dieta (recomendar tomar dos litros de agua al día) y que el café, el té y el alcohol también provocan estreñimiento.
El tratamiento tendrá en cuenta la causa, la corrección de la dieta y hábitos. Además, realizaremos un drenaje hepatobiliar e intestinal (ver tema 9), una regeneración de la flora bacteriana con la administración de probióticos (unos 2 meses seguidos).
Daremos plantas laxantes suaves mucilaginosas (plantas demulcentes) que no crean hábito ni irritan la mucosa intestinal: malva, malvavisco, lino, zaragatona, ispagula, etc. Si fuese necesario, mezclaremos una pequeña cantidad de laxantes un poco más efectivos como la frangula, durante los primeros días, para ayudar más activamente a la expulsión de toxinas. Además, añadiremos plantas carminativas.
Ejemplo de infusión laxante mucilaginosa: zaragatona, regaliz, hinojo y lino; mezclar a partes iguales. Tomar dos veces al día, fuera de comidas.
Ejemplo de infusión laxante enérgica: frangula (50%), anís verde (20%) y malvavisco (30%). Tomar 1 vez al día, al ir a dormir.
PROGRAMA DIETETICO PARA ESTREÑIMIENTO CRONICO
EMOCIONES: (Según otras fuentes, suele afectar a personas con afán de aferrarse a algo y dificultad para dar o soltar).
. Debido a su estado crónico realizaremos depuración intestinal, hepática y sanguínea.
. Dieta rica en alimentos integrales y a ser posible biológicos excepto el arroz.
. Ingerir de 1,5 a 2 litros de agua y zumos con la pulpa.
. Alimentos de acción laxante suave-reguladora.
. Infusiones tibias “ablandadoras” en ayunas.
. AGE (poliinsaturados de 1ª prensada en frio.
. Repoblar la flora intestinal.
. Minimizar el consumo de sal.
. Suplementar con prebióticos y prebióticos.
En el caso de que estuviese tomando tranquilizantes debido a su situación sentimental, advertirle que puede propiciar estreñimiento.
MEDIDAS HIGIENICAS
. Mantener regularidad en el horario de la evacuación.
. Ejercicios que estimulen la zona del abdomen.
. Compresas calientes y después frías en la zona abdominal.
. Si conviniere, aplicar edemas con plantas “ablandadoras”.
. Actividad relajante y vida lo más tranquila posible.
ALIMENTOS ASTRINGENTES
. Nísperos.
. Arroz blanco.
. Sémola y leche de arroz.
. Manzanas ácidas.
. Membrillo.
. Té.
. Granada.
ALIMENTOS NO RECOMENDADOS
. Proteína animal y leche que favorecerían el estreñimiento.
. Alimentos procesados y refinados.
. Grasas hidrogenadas.
. Azúcar blanco.
. Chocolate.
. Café.
. Alcohol.
ALIMENTOS RECOMENDADOS
. Frutas laxantes: ciruela, kiwi etc.
. Salvado de trigo y avena.
. Frutas menos manzana pelada y rallada, membrillo, pomelo, limón y plátano.
. Verduras y hortalizas.
. Legumbres.
FITOTERAPIA:
PLANTAS LAXANTES.
Se utilizan para combatir el estreñimiento agudo o puntual. El estreñimiento se debe tratar de fondo con plantas no irritativas, modificando los hábitos alimenticios (especialmente importante en el estreñimiento crónico), complementando la alimentación con prebióticos (fibras solubles, inulina, glutamina...)... Hay que tener en cuenta que muchos estreñimientos están provocados por una deficiencia de secreción biliar, para estos casos utilizaremos plantas coleréticas y colagogas (menta, alcachofera, boldo, cardo mariano, diente de león, romero...). Muchas de las plantas laxantes enérgicas suelen ser colagogas: la bilis contribuye a aumentar la fluidez de las heces.
AGAR-AGAR (Fucus spinosus) (PRODUCTO DE EXTRACCIÓN DEL ALGA DESECADA): saciante, laxante no irritativo (lubricativo). Se toma el polvo en cápsulas.
ALOE (Aloe vera) (ACÍBAR): pequeñas cantidades de acíbar (hasta 0’1g) actúan como laxante; a mayor cantidad (hasta 0’5g), purgante.
CORREHUELA (Convólvulos arvenses) (PLANTA ENTERA): laxante y purgante, colagoga.
DIENTE DE LEÓN (Taraxacum officinale) (RAÍZ): laxante suave, colerética y colagoga, depurativa y digestiva.
ENDRINO (Prunus spinosa) (FLORES): laxante suave y diurético.
FRÁNGULA (Rhamnus frangula) (CORTEZA): la planta fresca es purgante, pero seca se comporta como un laxante eficaz, no agresivo, y colagoga.
FRESNO (Fraxinus excelsior) (HOJAS, SAVIA): las hojas tienen una acción depurativa, diurética y laxante suave. La savia solidificada se denomina lágrimas de maná y tiene un efecto laxante de agradable sabor; se administra en polvo, hasta 30 gramos al día disueltos en agua.
HIGUERA (Ficus carica) (SICONOS): nutritivo, laxante, digestivo y emoliente.
ISPÁGULA (Plantago ovata) (SEMILLAS): laxante mecánico no irritativo; antiinflamatorio y demulcente, protege la mucosa digestiva.
LINO (Linum usitatissimum) (SEMILLAS): laxante, antiinflamatorio y protector de la mucosa digestiva, emoliente e hipocolesterolemiante.
MALVA (Malva sylvestris) (FLORES/HOJAS): demulcente, antiinflamatoria y laxante suave.
MUSGO DE IRLANDA (Chondrus crispus) (ALGA ENTERA): laxante mucilaginoso, saciante y demulcente (protector).
OLIVO (Olea europaea) (ACEITE): colagogo, colerético, emoliente, laxante e hipocolesterolemiante.
SEN (Cassia angustifolia) (FOLIOLOS Y FOLÍCULOS): los foliolos son de efecto menos enérgico, aunque ambos son laxantes eficaces o purgantes, según dosis. Evitar el uso continuo ya que es irritativo intestinal.
PENSAMIENTO (Viola tricolor) (PLANTA ENTERA): laxante suave, demulcente y antiinflamatorio.
ZARAGATONA (Plantago psyllium) (SEMILLAS): demulcente digestivo (protector y antiinflamatorio), laxante mucilaginoso no irritativo e hipolipemiante.
Os recomiendo consultar con el médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.
Lorenzo Quirós (Naturópata)
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