4. Salud ocular

El DHA también es clave en la retina. Un aporte adecuado de omega-3 previene problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular, y mejora la sequedad ocular, especialmente en personas que pasan muchas horas frente a pantallas.

3. Sistema inmunológico e inflamación

Gracias a su capacidad antiinflamatoria, los omega-3 pueden ser útiles en enfermedades autoinmunes e inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide o el lupus, ya que ayudan a modular la respuesta inmunitaria.

2. Cerebro y estado de ánimo

Diversos estudios han asociado un buen nivel de omega-3 con una menor incidencia de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo. Además, mejora la concentración y los procesos mentales tanto en jóvenes como en personas mayores.

Beneficios de los ácidos grasos omega-3 para nuestra salud

El impacto positivo de los omega-3 se observa en diferentes aspectos relacionados con nuestra salud, Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet nos muestra los beneficios más importantes de los ácidos grasos omega-3:

1. Salud cardiovascular

Los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, a regular la presión arterial, a prevenir la aparición de arritmias y favorecen una buena elasticidad ... (ver texto completo)

Alimentos con un mayor aporte de omega-3

Los expertos de noVadiet señalan cuáles son los mejores alimentos que deberíamos incorporar de manera progresiva a nuestra dieta para mantener los niveles recomendados de ácidos grasos omega-3:

- Pescados azules: salmón, sardinas, caballa, boquerones, arenques, jurel o atún son ricos en EPA y DHA. Incluirlos dos veces por semana es una manera eficaz de cubrir gran parte de nuestras necesidades.

- Semillas: las semillas de lino, chía, sésamo y cáñamo destacan por su contenido en ALA. Se puede añadir una cucharada de estas semillas a un yogur o a leche vegetal, o bien incorporarlas a una tostada con aguacate o humus, y conseguir así un desayuno energético y saludable.

- Frutos secos: las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de omega-3. Un puñado al día es suficiente para aprovechar sus beneficios sin caer en un exceso calórico. Bastaría con utilizarlas como snack a media mañana o aliñar con este fruto seco las ensaladas para darles textura y sabor.

- Aceites vegetales: el aceite de linaza, el de soja y el de cáñamo aportan grandes cantidades de ALA. Un bizcocho casero puede estar hecho con aceite de linaza. Se consigue así un postre que beneficia a nuestra salud sin apenas darnos cuenta.

- Mariscos: aunque en menor cantidad que los pescados grasos, mariscos como los mejillones, ostras y almejas también contienen ácidos grasos omega-3.

- Aguacate: el aguacate el aguacate esconde un sinfín de propiedades y beneficios, además de potasio y vitaminas C, E y B6, su contenido en omega-3 lo convierte en un fijo en nuestra despensa.

- Alimentos enriquecidos y complementos alimenticios: hoy en día podemos encontrar productos y alimentos procesados enriquecidos con omega-3, así como complementos alimenticios que nos pueden ayudar a mantener los niveles recomendados de estos ácidos grasos. Un ejemplo es Ometrix 3-6-9 de noVadiet, con aceite de salmón, aceite de lino, aceite de onagra, aceite de oliva, aceite de girasol y Vitamina E y otro ejemplo es Omepa 3, que contiene aceite de pescado (de altísima calidad y procedente de pesca sostenible) y Vitamina E. ... (ver texto completo)

Qué cantidad de omega-3 necesita nuestro organismo

La cantidad exacta de omega-3 que necesitamos depende de muchos factores, como la edad, nuestra condición y estado de salud o el estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria mínima de 250 mg de omega-3 EPA y DHA para adultos.

En niños, el mínimo recomendado es de 100 mg/día, mientras que en mujeres embarazadas y en período de lactancia los requerimientos son superiores, alcanzando los 200 mg adicionales de DHA.

Aunque alcanzar estas cifras puede parecer sencillo, hay que tener en cuenta que la mayoría de las personas no consume suficiente pescado graso ni alimentos ricos en omega-3 de forma regular, lo que genera un déficit que puede tener consecuencias a largo plazo. ... (ver texto completo)

Qué son los ácidos grasos omega-3

Los omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial que el cuerpo humano necesita para funcionar correctamente pero que no puede producir por sí mismo, por lo que deben introducirse a través de la dieta.

El ácido alfa-linolénico (ALA) se encuentra en los aceites vegetales, semillas (linaza, chia, sésamo, cáñamo) y frutos secos (nueces), mientras que el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) están presentes en pescados grasos, marisco ... (ver texto completo)

CIENCIAS - TECNOLOGIA - INTERNET - SALUD - EDUCACIÓN

Ácidos grasos omega-3 y su papel en nuestra salud

El pescado azul, ciertas semillas y frutos secos, o algunos aceites vegetales presentan un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que ayudan a un mejor funcionamiento del sistema cardiovascular, a la reducción de la inflamación y la mejora de la función cerebral. Incorporarlos en la dieta resulta una excelente manera de mejorar nuestra salud y, por tanto, nuestra calidad de vida a corto ... (ver texto completo)

Día Nacional contra la Miastenia Gravis

El 70% de los nuevos casos de miastenia en España aparecen en mayores de 65 años

Hoy, 2 de junio, se conmemora el Día Nacional contra la Miastenia Gravis, una enfermedad neurológica autoinmune y crónica, que es la más frecuente dentro del grupo de entidades que afectan a la unión neuromuscular, y que se caracteriza por la debilidad y fatiga precoz de los músculos esqueléticos y/o voluntarios del cuerpo.

Según datos de la Sociedad Española de Neurología ... (ver texto completo)

- SANTORAL - ONOMÁSTICA -

- SANTORAL -

SANTORAL 2 de Junio: Marcelino, Pedro, Erasmo (Elmo, Telmo), Potino, Bíblides, Atalo, Alejandro, Amelia y Blandina mártires; Eugenio I papa; Nicolás Peregrino confesor; Esteban obispo; Ulrico ermitaño

ONOMÁSTICA EL NOMBRE DEL DIA

AMELIA
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EFEMÉRIDES HISTÓRICAS

Hace tiempo, tal día como hoy ocurría:

Efemérides 2 de Junio

455 El vándalo Genserico saquea Roma.
1605 Aparece la primera edición de El ingenioso hidalgo Don Quijote de la Mancha.
1740 Nace Donatien Alphonse François, marqués de Sade.
1782 España: fundación del Banco de San Carlos. ... (ver texto completo)

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El Almanaque Nº 9728 Martes 02 de Junio de 2026
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- EL ALMANAQUE DEL HUMOR -

Una chispa de humor cada día para alegrarte el ánimo.

● CURIOSO TEST PARA PENSAR ¡HAZ ESTAS PRUEBAS Y VERÁS COMO TE SORPRENDES! ¿Listo? ¿YA? ¡Vamos!

UNO

Mientras estás sentado haz círculos con el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj (sin tocar el suelo).
Mientras haces esto, dibuja el nº 6 en el aire con tu mano derecha. ... (ver texto completo)

Intolerancia a la lactosa

Aunque hemos hablado de que la leche es un alimento muy nutritivo y beneficioso para el organismo, muchas personas desarrollan intolerancia a la lactosa.

La lactosa es un carbohidrato o azúcar de origen natural presente en la leche y en los productos lácteos. Pero para descomponerlo el cuerpo necesita la encima de la lactasa. Muchas personas no producen suficiente lactasa y tienen problemas de intolerancia.

En ese caso, los expertos recomiendan consumir leche con bajo contenido en lactosa, o sin lactosa, o probar con otros productos lácteos como los yogures y el queso que tienen menos cantidad de lactosa que la leche en sí.

Además de las leches sin lactosa, existen bebidas de soja, arroz, avena, que pueden de alguna manera sustituir a la leche. ... (ver texto completo)

Beneficios de la leche para el organismo

La leche es un alimento muy nutritivo que proporciona energía, proteínas y micronutrientes a quiénes la consumen, y contribuye a reducir el hambre y la desnutrición en el mundo.

Se dice que es uno de los alimentos más completos que existen. No en vano, es el primer alimento que toman los seres humanos al nacer.

Un vaso de leche aporta aproximadamente un 30% de la dosis diaria de calcio recomendada, elemento imprescindible para la formación y desarrollo de los huesos. Además, contiene otros nutrientes necesarios para la vida como fósforo, magnesio, zinc, yodo, selenio y vitaminas A, D y del complejo B. También contiene ácidos grasos, hidratos de carbono, proteínas y agua.

Además de lo más obvio, son múltiples los beneficios de consumir leche y derivados lácteos, como yogures y quesos.

● Ayuda a conciliar el sueño. Siempre se ha dicho que un vaso de leche caliente antes de acostarse iba bien para relajarse.

● Es importante para la hidratación, ya que contiene gran cantidad de agua.

● Previene enfermedades crónicas no trasmisibles como la diabetes, la hipertensión o trastornos cardiovasculares.

● Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, gracias al calcio y otros elementos.

● Previene las afecciones dentarias y bucales.

● Neutraliza la acidez estomacal ya que es un alimento alcalino.

● Promueve el crecimiento de la flora bacteriana intestinal.

Se recomienda la ingesta de al menos tres porciones de lácteos o derivados al día, siendo muy importante crear el hábito en los niños. ... (ver texto completo)