Técnicas para reducir el estrés
Respira profundo, el estrés a menudo nos causa que respiremos en una forma poco profunda. Explora, escudriña tu cuerpo para ver donde hay tensión física. Prueba por un momento, el calmarte, respirar profundamente y lentamente. Respira inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de tu boca. Cuanta lentamente mientras tu exhales.
Maneja tu tiempo, planifica de antemano, haz un horario razonable para ti con tiempo suficiente para hacer clases, citas o tareas y con timepo de descanso para ti. Si tienes una lista haz las cosas fáciles primero. El correr de una cita a otra tiene que ver mas con el hacer que el ser. Date mayor tiempo para simplemente ser.
Conéctate con otros. El ser tu mismo esta bien, pero el estar solo es diferente y a menudo causa inquietud, tensión y estrés. Busca hacer actividades con otros (amigos, organizaciones de voluntarios, grupos sociales y actividades, grupos religiosos, etc.) El tener incluso un buen amigo puede aliviar un montón tu estrés.
Habla, cuando sientes algo trata de expresarlo. Las emociones embotelladas crean tensión física, “el nudo en tu estómago”, nausea el sentir cosquillas en el estómago, dolores musculares. Hablar (o escribir) también ayuda a aliviar la confusión acerca de que es lo que sientes y por que te sientes de esa forma.
Practica el imaginar. Si incluso por un momento o dos considera el soñar despierto, talvez imaginar una escena tranquila, pacífica o cómoda de tu vida. Alunas veces tu no puedes escapar de una situación estresante, pero tu puedes escapar mentalmente por unos momentos una herramienta que alivia algunos de los síntomas físicos del estrés.
Perdida de audición.
Factores de riesgo
Intensidad. Es el factor más dañino, ya que las personas tratan de competir con el ruido externo, sobre todo en lugares muy ruidosos como el metro, y suben el volumen para compensar.
Duración. Se están usando los reproductores por largos períodos de tiempo, más de tres horas al día
Prevención
No exponerse al ruido más de una hora al día.
No competir con el ruido ambiente en lugares muy ruidosos.
Utilizar audifonos grandes (supraauriculares), que tapan completamente el pabellón auricolar. Son los más protectores.
No utilizar audifonos pequeños que van insertos en el conducto auricular. Son los más dañinos.
Hacerse un examen auditivo (otorrino)
Salud
Prepararse para el verano
A la hora de prepararse para el verano, las dietas no lo son todo y también hay que preocuparse de la actividad física para poner a punto la figura. Para un resultado efectivo se debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio por cinco días a la semana, esto es 2,5 horas de actividad física semanal.
En este sentido, si se considera la práctica de una hora de actividad física y el peso de la persona, los ejercicios más populares en términos de gasto energético serían:
Trote (12 kilómetros en una hora) = 12,5 calorías por kilogramo
Spinning (alta intensidad) = 10,5 calorías por kilogramo
Zumba = 10 calorías por kilogramo
Tenis = 7 calorías por kilogramo
Ciclismo (entre 16 y 19 kilómetros en una hora) = 6 calorías por kilogramo
Caminata (6 kilómetros en una hora) = 4,3 calorías por kilogramo
Bailar (suave) = 3 calorías por kilogramo.
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