Tome ácido fólico durante su embarazo
Durante el embarazo y el parto, una mujer siempre desea lo mejor para su bebé. Pero además de cuidarse, hay algo que las mujeres podemos hacer para la buen salud de los bebes y es: tomar ácido fólico.
La mayoría de los defectos de nacimiento, o sea, problemas en el desarrollo del feto, se pueden prevenir si las mujeres embarazadas consumen suficiente ácido fólico durante los primeros días y meses del embarazo. Entre 70 y 80 por ciento de los defectos de nacimiento se pueden prevenir de esta manera,
Estreñimiento
Tome todos los días en ayunas un vaso de agua fría. También es muy efectivo tomar agüitas livianas de quaker o tomar un vaso con un poco de azúcar en la noche y en el día un poquito a deshoras; fuera de ser efectivo para la estitiquez es un alimento en especial para los niños.
uena salud oral en los niños
Realice visitas regulares al dentista que incluyan un examen periodontal,
Establezca buenos hábitos de salud oral a temprana edad.
Cuando su niño o niña tenga 12 meses, puede empezar a usar pasta dental cuando le cepille los dientes. Sin embargo, use sólo una gotita, y empújela dentro de las cerdas para que su niño no se la coma. Cuando se le cierren los espacios entre los dientes, es importante empezar a usar el hilo dental.
Dé usted el buen ejemplo, practique buenos hábitos orales.
Examine la boca de su niño o niña y busque signos de enfermedad en las encías, incluso encías que sangran, encías hinchadas y enrojecidas, recesión y mal aliento.
Asegúrese que su niño coma una dieta balanceada. Hay estudios que demuestran que niveles insuficientes de calcio y de vitamina C pueden hacer a las personas más susceptibles a padecer enfermedades periodontales.
Eduque a su niño acerca de los riesgos del uso de productos derivados del tabaco.
El hábito de fumar es el factor de riesgo número uno de enfermedad periodontal.
Ejercicio y dieta
Dieta: No se quite todos los gustitos de tajo porque recaerá. Por ejemplo, quite gradualmente el refresco, luego las harinas blancas, luego las otras cosas. Los domingos puede darse un gustito. Mastique por lo menos 30 veces los bocados, no coma hasta llenarse (así se reduce el tamaño del estomago) y tome mucha agua.
Ejercicio: haga 90 abdominales y 30 lagartijas (pushups) antes de dormir en series de 10 o 15. No llegue hasta abajo y use el abdomen no las manos. Descanse y masajéese el estomago después de cada serie. Inhale al bajar y exhale al subir. Luego, acuéstese, ponga las manos en el piso y levante las piernas a unos 20 cm del piso. Extienda las piernas y exhale, luego lentamente doble las piernas (exhale) realice unas 3 series de 10. Incremente la cantidad gradualmente. Si lo hace con alguien que lo apoye es más fácil.
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