Por todos nuestros corazones
Cada año, 17,5 millones de personas mueren de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluidas enfermedades cardíacas e infartos cerebrovasculares. En la actualidad, es el asesino número uno del mundo y se estima que para 2030 esta cifra aumente a 23 millones.
Pero no tiene que ser de esta manera. Al hacer solo unos pequeños cambios en nuestras vidas, todos podemos tener vidas más largas, mejores y más sanas para el corazón. Se trata de decirse a sí mismo, a las personas que te importan y a las personas de todo el mundo: “ ¿Qué puedo hacer ahora para cuidar de MI CORAZÓN... y TU CORAZÓN?”
Así que este Día Mundial del Corazón es tu oportunidad de hacer una promesa... Una promesa de cocinar y comer de forma más sana, de hacer más ejercicio y alentar a tus hijos a ser más activos, de decir no a fumar y de ayudar a tus seres queridos a dejarlo.
Una simple promesa... para MI CORAZÓN, para TU CORAZÓN, para TODOS NUESTROS CORAZONES.
< Prometo >
Comer bien y beber bien
• Reduce las bebidas y los zumos de fruta azucarados – en su lugar, elije agua o zumos no azucarados
• Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable
• Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados
• Trata de limitar los alimentos procesados y envasados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa
• Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo < Prometo >
ser más activo/a
• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
• O al menos 75 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
¿SABÍAS QUE?
La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo de ECV. Se le conoce como la “asesina silenciosa” porque generalmente no presenta signos o síntomas de advertencia, y muchas personas no se dan cuenta de que lo tienen.
• Jugar, caminar, hacer tareas del hogar, bailar ¡todo cuenta!
• Sé más activo/a todos los días: usa las escaleras, camina o ve en bicicleta en vez de conducir
• Haz ejercicio con amigos y familiares: ¡estarás más motivado y será más divertido!
• Descarga una aplicación para hacer ejercicio o usa un podómetro para realizar un seguimiento de tu progreso < Prometo >
decir no al tabaco
• Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón
• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria
• A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) vuelve a ser como el de una persona no fumadora
• exposición al “humo de segunda mano” también es una causa de ECV en los no fumadores
• Así que al dejar de fumar no solo mejorarás tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y/o pregunta a tu empresa/organización si ofrecen servicios para dejar de fumar
¿SABÍAS QUE?
El colesterol está asociado con alrededor de 4 millones de muertes al año, así que visita tu médico y pídele que mida tus niveles, así como tu peso e índice de masa corporal (IMC). De esta manera podrás asesorarte sobre tu riesgo de ECV para que puedas planificar la mejora de la salud de tu corazón.
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