los adultos mayores y el clima frío
Mantener el ambiente de la casa abrigado, pero bien ventilado. Para mantener afuera las corrientes de aire, se deben reparar las grietas en las ventanas, puertas y paredes. Cuando se usen calentadores eléctricos, cerciorarse de la ventilación adecuada puertas adentro y mantener el calentador lejos de la entrada, el pasillo y el combustible. No se debe sobrecargar el suministro eléctrico y el evitar el sobrecalentar, lo cual puede llevara incendio o quemaduras. Entre los diferentes tipos de calentadores, el radiador eléctrico de aceite es más seguro para los ancianos. Con una disminución de la sensación del calor.
En cuanto a las comidas y bebidas, el consumir alimentos calientes y fáciles de digerir y bebidas con altas calorías como leche caliente, sopa, pasta y arroz. Cerciorarse de que una cantidad adecuada de alimento y bebida a través de pequeñas comidas frecuentes si es es adecuado. El comer una dieta bien balanceada y evitar las comidas con grasa y con colesterol alto. No se debe malentender que el alcohol es un buen medio para mantenerse abrigado. Aunque uno se siente inmediatamente abrigado después de beber alcohol. En realidad acelera la perdida de calor corporal.
Revisa tu casa para evitar caidas
Asegúrate que alfombras que tienen un forro no adherente, sean aseguradas al piso o para mayor seguridad sacarlas si eso es mejor.
Ilumina la noche. Cerciórate que los pasillos del interior y del exterior de tu casa estén bien iluminados, especialmente en la noche. Mantén una lámpara al lado de tu cama de manera que la puedas encender antes de levantarte para disminuir la posibilidad de tropezar en la oscuridad. Mantén una linterna y un teléfono dentro del alcance del lado de la cama en caso de emergencia.
Prevención en la cocina para el adulto mayor
Usa cortinas a prueba de incendio en ventanas cerca de la cocina.
Claramente señala la posición de apagado en cocinas para que una persona con visión disminuida pueda inmediatamente decir si el elemento esta apagado.
Cuando cocines, no uses ropa de ajuste suelto, inflamable, o manga larga puede agarrar fuego fácilmente.
Instala detectores de humo en la cocina y a través del resto de la casa.
Arregla los utensilios de cocina que son usados en forma frecuente para que estén en un gabinete al alcance de la mano.
Ten un extinguidor de fuego a la mano y aprende como usarlo.
Hazte exámenes a los ojos regularmente y mantén los lentes limpios y en buena condición.
Usa un caminador o bastón si necesitas uno.
Agotamiento por calor en los adultos mayores
El esfuerzo físico en el calor puede causar el agotamiento por calor especialmente en adultos mayores.
Los síntomas por esto son: la sudoración pesada, las nauseas, el vomitar, los mareos, dolores de cabeza, dificultades para respirar, hiperventilación, ansiedad, confusión mental, el desmayarse, el tener el pulso debil, piel palida fría y húmeda.
Para tratar esto debes sacar a la victima fuera del calor, dale a la victima sorbos de agua fría, busca atención médica, si se deja sin tratar una victima de calor puede sufrir un ataque de calor, el cual puede ser fatal.
El caminar y sus beneficios para los adultos mayores
Ayuda a controlar el peso, el nivel de azúcar y los niveles de colesterol, una caminata estimulante puede quemar hasta 100 calorías por 1.5 kilómetros o 300 calorías por hora. El caminar es el complemento perfecto para una dieta razonable para perder peso y proseguir.
Mejora el estado físico cardiovascular y la circulación. El caminar hace que el corazón lata más fuerte para transportar la sangre rica en oxigeno desde los pulmones a los músculos y aumenta el tamaño y mejora la eficiencia de los diminutos vasos que suministran sangre para la respiración celular.
Facilita la rehabilitación médica y la recuperación de muchas dolencias incluyendo el ataque al corazón.
Genera una sensación de estar bien y puede aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés por las endorfinas que se producen naturalmente, el cuerpo es un tranquilizador natural.
Sugerencias para envejecer bien
Come bien: Estudios numerosos indican que una dieta saludable puede ayudar a vivir más tiempo y mejor. Come alimentos que tengan muchos nutrientes esenciales en proporción a sus calorías, granos enteros, vegetales frescos, frutas y legumbres.
Mantente activo físicamente: Apunta por 30 minutos o más de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Los beneficios incluyen el control del peso, circulación de la sangre mejorada, masa muscular aumentada, mayor flexibilidad, mas resistencia y un equilibrio mejorado.
Limita el alcohol: Mas de una copa o vaso al día para las mujeres puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Evita el uso del tabaco: el fumar esta asociado a varios canceres, así como también a una presión sanguínea alta, enfermedad al corazón, apoplejía y enfermedad al corazón.
Usa protección solar: La exposición al sol es responsable del daño a la piel asociado con el envejecimiento y es el mayor factor de riesgo para el cáncer a la piel.
Permanece conectado socialmente e intelectualmente curioso, teniendo fuertes lazos familiares y de amigos puede amortiguar o reducir los efectos del envejecimiento relacionados con la salud.
Debes hacerte exámenes médicos en forma regular y para prevenir: Muchas enfermedades que pueden afectar a tu salud son altamente tratables cuando son detectadas en forma temprana.
Mantener el ambiente de la casa abrigado, pero bien ventilado. Para mantener afuera las corrientes de aire, se deben reparar las grietas en las ventanas, puertas y paredes. Cuando se usen calentadores eléctricos, cerciorarse de la ventilación adecuada puertas adentro y mantener el calentador lejos de la entrada, el pasillo y el combustible. No se debe sobrecargar el suministro eléctrico y el evitar el sobrecalentar, lo cual puede llevara incendio o quemaduras. Entre los diferentes tipos de calentadores, el radiador eléctrico de aceite es más seguro para los ancianos. Con una disminución de la sensación del calor.
En cuanto a las comidas y bebidas, el consumir alimentos calientes y fáciles de digerir y bebidas con altas calorías como leche caliente, sopa, pasta y arroz. Cerciorarse de que una cantidad adecuada de alimento y bebida a través de pequeñas comidas frecuentes si es es adecuado. El comer una dieta bien balanceada y evitar las comidas con grasa y con colesterol alto. No se debe malentender que el alcohol es un buen medio para mantenerse abrigado. Aunque uno se siente inmediatamente abrigado después de beber alcohol. En realidad acelera la perdida de calor corporal.
Revisa tu casa para evitar caidas
Asegúrate que alfombras que tienen un forro no adherente, sean aseguradas al piso o para mayor seguridad sacarlas si eso es mejor.
Ilumina la noche. Cerciórate que los pasillos del interior y del exterior de tu casa estén bien iluminados, especialmente en la noche. Mantén una lámpara al lado de tu cama de manera que la puedas encender antes de levantarte para disminuir la posibilidad de tropezar en la oscuridad. Mantén una linterna y un teléfono dentro del alcance del lado de la cama en caso de emergencia.
Prevención en la cocina para el adulto mayor
Usa cortinas a prueba de incendio en ventanas cerca de la cocina.
Claramente señala la posición de apagado en cocinas para que una persona con visión disminuida pueda inmediatamente decir si el elemento esta apagado.
Cuando cocines, no uses ropa de ajuste suelto, inflamable, o manga larga puede agarrar fuego fácilmente.
Instala detectores de humo en la cocina y a través del resto de la casa.
Arregla los utensilios de cocina que son usados en forma frecuente para que estén en un gabinete al alcance de la mano.
Ten un extinguidor de fuego a la mano y aprende como usarlo.
Hazte exámenes a los ojos regularmente y mantén los lentes limpios y en buena condición.
Usa un caminador o bastón si necesitas uno.
Agotamiento por calor en los adultos mayores
El esfuerzo físico en el calor puede causar el agotamiento por calor especialmente en adultos mayores.
Los síntomas por esto son: la sudoración pesada, las nauseas, el vomitar, los mareos, dolores de cabeza, dificultades para respirar, hiperventilación, ansiedad, confusión mental, el desmayarse, el tener el pulso debil, piel palida fría y húmeda.
Para tratar esto debes sacar a la victima fuera del calor, dale a la victima sorbos de agua fría, busca atención médica, si se deja sin tratar una victima de calor puede sufrir un ataque de calor, el cual puede ser fatal.
El caminar y sus beneficios para los adultos mayores
Ayuda a controlar el peso, el nivel de azúcar y los niveles de colesterol, una caminata estimulante puede quemar hasta 100 calorías por 1.5 kilómetros o 300 calorías por hora. El caminar es el complemento perfecto para una dieta razonable para perder peso y proseguir.
Mejora el estado físico cardiovascular y la circulación. El caminar hace que el corazón lata más fuerte para transportar la sangre rica en oxigeno desde los pulmones a los músculos y aumenta el tamaño y mejora la eficiencia de los diminutos vasos que suministran sangre para la respiración celular.
Facilita la rehabilitación médica y la recuperación de muchas dolencias incluyendo el ataque al corazón.
Genera una sensación de estar bien y puede aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés por las endorfinas que se producen naturalmente, el cuerpo es un tranquilizador natural.
Sugerencias para envejecer bien
Come bien: Estudios numerosos indican que una dieta saludable puede ayudar a vivir más tiempo y mejor. Come alimentos que tengan muchos nutrientes esenciales en proporción a sus calorías, granos enteros, vegetales frescos, frutas y legumbres.
Mantente activo físicamente: Apunta por 30 minutos o más de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Los beneficios incluyen el control del peso, circulación de la sangre mejorada, masa muscular aumentada, mayor flexibilidad, mas resistencia y un equilibrio mejorado.
Limita el alcohol: Mas de una copa o vaso al día para las mujeres puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Evita el uso del tabaco: el fumar esta asociado a varios canceres, así como también a una presión sanguínea alta, enfermedad al corazón, apoplejía y enfermedad al corazón.
Usa protección solar: La exposición al sol es responsable del daño a la piel asociado con el envejecimiento y es el mayor factor de riesgo para el cáncer a la piel.
Permanece conectado socialmente e intelectualmente curioso, teniendo fuertes lazos familiares y de amigos puede amortiguar o reducir los efectos del envejecimiento relacionados con la salud.
Debes hacerte exámenes médicos en forma regular y para prevenir: Muchas enfermedades que pueden afectar a tu salud son altamente tratables cuando son detectadas en forma temprana.