Salud Femenina
Para el síndrome premenstrual se recomienda considerar lo siguiente en su dieta:
Evite los dulces, una elevada ingesta de azúcar puede agravar los cambios de humor y la depresión que acompaña al SPM.
Limite el sodio, coma alimentos salados con moderación para evitar la hinchazón y la sensibilidad de las mamas asociadas a la retención de líquidos.
Coma más fibras, ingiera un par de frutas ricas en fibra, vegetales, granos integrales o legumbres en cada comida y al menos con cada bocadillo llegando a un total de 10 o más porciones diarias.
Evite el alcohol y la cafeína ya que su consumo puede agravar los cambios de humor y otros problemas emocionales.
Tome vitaminas. Procure tomar una dosis moderada de suplemento que contenga el ciento por ciento del requerimiento diario de calcio, magnesio, hierro, zinc y todas las vitaminas del complejo B y no más de 400 unidades internacionales de vitamina E. Recuerda que la automedicación no es recomendable, estas son solo sugerencias así que si quieres tomar suplementos vitamínicos y minerales consulta con tu médico.
Para el síndrome premenstrual se recomienda considerar lo siguiente en su dieta:
Evite los dulces, una elevada ingesta de azúcar puede agravar los cambios de humor y la depresión que acompaña al SPM.
Limite el sodio, coma alimentos salados con moderación para evitar la hinchazón y la sensibilidad de las mamas asociadas a la retención de líquidos.
Coma más fibras, ingiera un par de frutas ricas en fibra, vegetales, granos integrales o legumbres en cada comida y al menos con cada bocadillo llegando a un total de 10 o más porciones diarias.
Evite el alcohol y la cafeína ya que su consumo puede agravar los cambios de humor y otros problemas emocionales.
Tome vitaminas. Procure tomar una dosis moderada de suplemento que contenga el ciento por ciento del requerimiento diario de calcio, magnesio, hierro, zinc y todas las vitaminas del complejo B y no más de 400 unidades internacionales de vitamina E. Recuerda que la automedicación no es recomendable, estas son solo sugerencias así que si quieres tomar suplementos vitamínicos y minerales consulta con tu médico.