Como tener un abdómen plano
Para tener un abdómen plano a parte del ejercicio es necesario que mantengas una buena alimentación y procurar no tomar refrescos.
Un consejo para tener tu abdómen plano es después de bañarte hacer 10 abdominales, para obtener resultados hay que hacerlo diario y en 4 semanas verás los resultados tu abdómen estara más firme cada dia, y si lo quieres mantener asi siguelo haciendo diario, y también esto te ayudara a que tu espalda se relaje.
Para adelgazar
Si comes mas despacio, masticas lento, te satisfaces más rápido porque si comes más despacio te das cuenta cuando estás satifecho/a. Cuando comes rápido no te das cuenta en forma adecuada cuando estás satisfecho/a y puedes llegar a comer demás.
Para adelgazar..
Toma un vaso de agua diario una hora antes de las comidas, esto hará que te de hambre pero que no engordes.
Eliminar las grasas
Para eliminar las grasas en el cuerpo y mantenerte en forma:
Tomar una cucharada de vinagre de cidra en un vaso de agua, después de cada comida, además de eliminar las grasas, actúa como excelente digestivo. Comer la mitad de una toronja, en las mañanas, te ayudara también a quemar las grasas.
Jugo de endivia para adelagazar
El jugo de endibia es amargo, pero se cree que es eficaz para adelgazar.
Otras ideas para adelgazar
Cuando se trate de tamaños de porciones, piensa en pequeño, especialmente cuando cenes afuera. Divide tu comida a la mitad, compártela con un amigo o ordena un aperitivo y una ensalada pequeña en lugar de una entrada pequeña.
El comer un bocadillo durante el día es una gran forma de evitar que tu sientas hambre. Solo recuerda que las calorías de los bocadillos pueden sumarse a lo que estás comiendo. Elige galletas de agua o soda bajas en grasa, papas asadas o al vapor, fruta, zanahoria y/o apio, una pequeña taza de yogurt etc.
Más sugerencias para no subir de peso en las fiestas de fin de año
Beba ¼ litro (250 ml) de agua y coma dos porciones de fruta o verdura una hora antes de ir a una fiesta.
Llame a la persona que lo invitó al almuerzo o cena navideña y pregunte si usted puede aportar llevando algún plato. Lleve ensaladas o algo delicioso que tenga pocas calorías y sea saludable.
Decídase a disfrutar de ratos amenos con las personas en la fiesta y a ser sociable. Si deja que el comer pase a un segundo plano, le será más fácil escoger alimentos saludables.
Si en la cena o almuerzo hay un buffet asegúrese primero de ver todo el surtido disponible y luego trate de escoger los alimentos saludables. Sírvase las porciones que desea y aléjese de la mesa o mostrador donde están los alimentos. Decida que está bien comer un poco de sus alimentos favoritos, esos que "no debería comer" y cómalos sin sentirse culpable.
Busque bebidas con pocas calorías. Si toma alguna bebida alcohólica, hágalo ya entrada la noche. Tome agua primero para calmar su sed y después beba el cóctel, a sorbos pequeños. Recuerde que el alcohol tiende a reducir las inhibiciones y esto hace más difícil comer sanamente.
El agua mineral con burbujas o con limón o lima, la cerveza sin alcohol, así como la champaña y el ponche sin alcohol son bebidas deliciosas.
Si va a comer postre, sírvase una porción pequeña y sírvase más fruta para saciar las ganas de algo dulce.
Para disminuir la grasa y adelgazar
Para perder grasa corporal tu debes comer menos calorías que las que tu cuerpo quema, así que come menos, pero de ningún modo esto significa que debes matarte de hambre, de lo contrario tu perderás más músculo que grasa.
Empieza a comer de 5-6 comidas por día (espácialas a ellas alrededor de una cada 3 horas.) Tu estas comiendo más a menudo, pero no necesariamente más.
Aumenta tu ingesta de proteína. Sin proteína tu cuerpo no puede fabricar músculo. La proteína también ayuda a aumentar tu metabolismo, el cual quema calorías.
Aumenta tu ingesta de agua.
Para tener un abdómen plano a parte del ejercicio es necesario que mantengas una buena alimentación y procurar no tomar refrescos.
Un consejo para tener tu abdómen plano es después de bañarte hacer 10 abdominales, para obtener resultados hay que hacerlo diario y en 4 semanas verás los resultados tu abdómen estara más firme cada dia, y si lo quieres mantener asi siguelo haciendo diario, y también esto te ayudara a que tu espalda se relaje.
Para adelgazar
Si comes mas despacio, masticas lento, te satisfaces más rápido porque si comes más despacio te das cuenta cuando estás satifecho/a. Cuando comes rápido no te das cuenta en forma adecuada cuando estás satisfecho/a y puedes llegar a comer demás.
Para adelgazar..
Toma un vaso de agua diario una hora antes de las comidas, esto hará que te de hambre pero que no engordes.
Eliminar las grasas
Para eliminar las grasas en el cuerpo y mantenerte en forma:
Tomar una cucharada de vinagre de cidra en un vaso de agua, después de cada comida, además de eliminar las grasas, actúa como excelente digestivo. Comer la mitad de una toronja, en las mañanas, te ayudara también a quemar las grasas.
Jugo de endivia para adelagazar
El jugo de endibia es amargo, pero se cree que es eficaz para adelgazar.
Otras ideas para adelgazar
Cuando se trate de tamaños de porciones, piensa en pequeño, especialmente cuando cenes afuera. Divide tu comida a la mitad, compártela con un amigo o ordena un aperitivo y una ensalada pequeña en lugar de una entrada pequeña.
El comer un bocadillo durante el día es una gran forma de evitar que tu sientas hambre. Solo recuerda que las calorías de los bocadillos pueden sumarse a lo que estás comiendo. Elige galletas de agua o soda bajas en grasa, papas asadas o al vapor, fruta, zanahoria y/o apio, una pequeña taza de yogurt etc.
Más sugerencias para no subir de peso en las fiestas de fin de año
Beba ¼ litro (250 ml) de agua y coma dos porciones de fruta o verdura una hora antes de ir a una fiesta.
Llame a la persona que lo invitó al almuerzo o cena navideña y pregunte si usted puede aportar llevando algún plato. Lleve ensaladas o algo delicioso que tenga pocas calorías y sea saludable.
Decídase a disfrutar de ratos amenos con las personas en la fiesta y a ser sociable. Si deja que el comer pase a un segundo plano, le será más fácil escoger alimentos saludables.
Si en la cena o almuerzo hay un buffet asegúrese primero de ver todo el surtido disponible y luego trate de escoger los alimentos saludables. Sírvase las porciones que desea y aléjese de la mesa o mostrador donde están los alimentos. Decida que está bien comer un poco de sus alimentos favoritos, esos que "no debería comer" y cómalos sin sentirse culpable.
Busque bebidas con pocas calorías. Si toma alguna bebida alcohólica, hágalo ya entrada la noche. Tome agua primero para calmar su sed y después beba el cóctel, a sorbos pequeños. Recuerde que el alcohol tiende a reducir las inhibiciones y esto hace más difícil comer sanamente.
El agua mineral con burbujas o con limón o lima, la cerveza sin alcohol, así como la champaña y el ponche sin alcohol son bebidas deliciosas.
Si va a comer postre, sírvase una porción pequeña y sírvase más fruta para saciar las ganas de algo dulce.
Para disminuir la grasa y adelgazar
Para perder grasa corporal tu debes comer menos calorías que las que tu cuerpo quema, así que come menos, pero de ningún modo esto significa que debes matarte de hambre, de lo contrario tu perderás más músculo que grasa.
Empieza a comer de 5-6 comidas por día (espácialas a ellas alrededor de una cada 3 horas.) Tu estas comiendo más a menudo, pero no necesariamente más.
Aumenta tu ingesta de proteína. Sin proteína tu cuerpo no puede fabricar músculo. La proteína también ayuda a aumentar tu metabolismo, el cual quema calorías.
Aumenta tu ingesta de agua.
Buenas noches, no llego cada dia me cuesta mas seguir mi ritmo, hay dios seran los años? todo influira, quiero saludar a Mariano, Aries MªCarmen, y demas foreros muchos abrazos