Sugerencias para dormir mejor:
Disminuye la actividad mental en la noche.
Haz preparaciones para el día siguiente con anticipación.
Date un baño caliente antes de ir a dormir para ayudar a aliviar el estrés.
Usa fragancias que calmen en tu baño, el apagar todas las luces y una música relajante pueden ayudar también.
Limita las actividades en la cama a dormir y al sexo con tu pareja solamente no a leer o a ver la televisión.
Si tienes problemas para dormir, prueba el dormir en otra área de la casa.
Prueba el escuchar sonidos relajantes repetitivos (ondas, viento, cataratas, arroyos, etc.) usando un equipo de alta calidad en sonido y que se pueda apagar automáticamente.
La ayuda de la homeopatía, la nutrición y hierbas naturales pueden probar ser útiles (Por ejemplo: suplementos de calcio, de melatonina, tomar gotas o infusiones de la flor de la pasión o de valeriana pueden ser útiles antes de irse a dormir.)
Apaga todas las luces al dormir ya que la producción melatonina que es una hormona clave involucrada en los ciclos de sueño o de reparación puede ser inhibida si duermes con las luces encendidas.
Cambia tu rutina para hacerle frente al estrés
Cambia tu rutina habitual. En ocasiones, la variación de nuestros procedimientos diarios habituales nos estimula y nos refresca. Por ejemplo, el hacer las cosas diferentes en tu casa como dormir del otro lado de la cama o cambiar el orden de tu pieza y hacer las cosas como cocinar, la limpieza en otro orden el ir a tu trabajo o estudios por una ruta diferente. El almorzar en un lugar diferente. El hacer algo que no hayas hecho antes. Varía tu rutina y permanece fuera de la rutina habitual.
Salud
Hazle frente al estrés tratando de resolver los problemas
El resolver los problemas en vez de preocuparte te ayudará con el estrés. Un enfoque de tomar decisiones involucra los siguientes pasos:
Determinar tus opciones en la situación que te preocupa. Mira los pros y los contras de cada opción en forma separada, visualizando cada aspecto de elegir esa alternativa en particular, entonces verifica tus sentimientos acerca de escoger esa opción particular, sigue este proceso para cada alternativa.
Pondera tus sentimientos acerca de escoger las varias alternativas cada una en contraste con la otra, sigue la opción acerca de la cual tu tienes el sentimiento más positivo.
Otro enfoque: pregúntate a ti mismo: ¿Qué quiero hacer?, ¿qué debería hacer? Si hay un conflicto entre las dos opciones, pregunta: ¿Cuál es lo que debo hacer para mi mejor interés? Haz una decisión y cierra el tema.
Disminuye la actividad mental en la noche.
Haz preparaciones para el día siguiente con anticipación.
Date un baño caliente antes de ir a dormir para ayudar a aliviar el estrés.
Usa fragancias que calmen en tu baño, el apagar todas las luces y una música relajante pueden ayudar también.
Limita las actividades en la cama a dormir y al sexo con tu pareja solamente no a leer o a ver la televisión.
Si tienes problemas para dormir, prueba el dormir en otra área de la casa.
Prueba el escuchar sonidos relajantes repetitivos (ondas, viento, cataratas, arroyos, etc.) usando un equipo de alta calidad en sonido y que se pueda apagar automáticamente.
La ayuda de la homeopatía, la nutrición y hierbas naturales pueden probar ser útiles (Por ejemplo: suplementos de calcio, de melatonina, tomar gotas o infusiones de la flor de la pasión o de valeriana pueden ser útiles antes de irse a dormir.)
Apaga todas las luces al dormir ya que la producción melatonina que es una hormona clave involucrada en los ciclos de sueño o de reparación puede ser inhibida si duermes con las luces encendidas.
Cambia tu rutina para hacerle frente al estrés
Cambia tu rutina habitual. En ocasiones, la variación de nuestros procedimientos diarios habituales nos estimula y nos refresca. Por ejemplo, el hacer las cosas diferentes en tu casa como dormir del otro lado de la cama o cambiar el orden de tu pieza y hacer las cosas como cocinar, la limpieza en otro orden el ir a tu trabajo o estudios por una ruta diferente. El almorzar en un lugar diferente. El hacer algo que no hayas hecho antes. Varía tu rutina y permanece fuera de la rutina habitual.
Salud
Hazle frente al estrés tratando de resolver los problemas
El resolver los problemas en vez de preocuparte te ayudará con el estrés. Un enfoque de tomar decisiones involucra los siguientes pasos:
Determinar tus opciones en la situación que te preocupa. Mira los pros y los contras de cada opción en forma separada, visualizando cada aspecto de elegir esa alternativa en particular, entonces verifica tus sentimientos acerca de escoger esa opción particular, sigue este proceso para cada alternativa.
Pondera tus sentimientos acerca de escoger las varias alternativas cada una en contraste con la otra, sigue la opción acerca de la cual tu tienes el sentimiento más positivo.
Otro enfoque: pregúntate a ti mismo: ¿Qué quiero hacer?, ¿qué debería hacer? Si hay un conflicto entre las dos opciones, pregunta: ¿Cuál es lo que debo hacer para mi mejor interés? Haz una decisión y cierra el tema.