Para evitar la obesidad en tus hijos
Alimentos con almidón los cuales son ricos en “complejos de carbohidratos” son voluminosos con relación a la cantidad de calorías que ellos contienen. Esto los hace que satisfagan y que sean nutritivos. Fuentes tales como el pan, las papas, la pasta y el arroz deberían suministrar la mitad de la energía en la dieta de un niño.
En vez de alimentos con alta cantidad de grasa como el chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, prueba con alternativas tales como la fruta fresca, pan de corteza dura o galletas de agua.
Prueba asar u hornear los alimentos en vez de freírlos. Las hamburguesas, el pescado frito y las salchichas son sabrosas también cuando son asadas y tienen un menor contenido de grasa.
Evita las bebidas gaseosas que son altas en azúcar. Sustitúyelas con jugos frescos diluidos con agua o con alternativas libres de azúcar.
Un desayuno saludable con un cereal bajo en azúcar (por ejemplo: galletas de trigo integral) con leche, mas un pedazo de fruta es un buen inicio para el día.
En vez de dulces, ofrece fruta seca o fruta enlatada en jugo natural. El yogurt congelado es una alternativa al helado. Los bagels son una alternativa a las donas.
Una dieta saludable bien balanceada.
Los padres preocupados acerca del peso de su hijo deberían fomentar una variedad de alimentos frescos, nutritivo en su dieta.
Para bajar de peso cambia tu actitud
Si quieres bajar de peso debes cambiar tu mentalidad en especial cambiar de actitud, ya que por lo general cuando se termina un periodo de dieta se tiende a caer en las antiguas costumbres (como comer cantidades más grandes, alimentos con más grasas o a comer a deshora, por lo que, después de un periodo de dieta debes preocuparte de seguir estos hábitos:
Durante cualquier comida en el día no te sientas con la obligación de comerte hasta lo último que queda en el plato.
Cuando comas en restaurantes prefiere los platos livianos y las ensaladas y no pidas comidas demasiado contundentes.
En caso de que estés volviendo a engordar, debes verificar si no has vuelto a viejos hábitos y empezar a moderarte en tus comidas otra vez para no salirte del peso ideal que quieres mantener.
Por ultimo, si haces dietas siempre debes consultar con tu médico.
El ejercicio es vital para adelgazar
Para adelgazar debes hacer ejercicio en forma regular. La mayoría de las personas que han podido bajar de peso lo han logrado al hacer ejercicios como: Correr, hacer ejercicio aeróbico, natación tienes una gran oportunidad de bajar de peso, también puedes quemar muchas calorías con una caminata de ½ hora cinco veces a la semana. Por ultimo para lograr adelgazar el combinar plan de dieta con ejercicios es esencial.
Divide en porciones lo que comes para bajar de peso
Para adelgazar debes saber que porciones comes: ½ taza de arroz que sea del tamaño de tu puño, una lonja de queso, una porción de carne de 90 gramos. Divide tu plato en ¾ de verduras, granos, porotos y/o fruta, ¼ del plato para carne magra productos lácteos bajos en grasas, y también bebe un vaso de agua cada dos horas para mantenerte satisfecho/a.
Alimentos con almidón los cuales son ricos en “complejos de carbohidratos” son voluminosos con relación a la cantidad de calorías que ellos contienen. Esto los hace que satisfagan y que sean nutritivos. Fuentes tales como el pan, las papas, la pasta y el arroz deberían suministrar la mitad de la energía en la dieta de un niño.
En vez de alimentos con alta cantidad de grasa como el chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, prueba con alternativas tales como la fruta fresca, pan de corteza dura o galletas de agua.
Prueba asar u hornear los alimentos en vez de freírlos. Las hamburguesas, el pescado frito y las salchichas son sabrosas también cuando son asadas y tienen un menor contenido de grasa.
Evita las bebidas gaseosas que son altas en azúcar. Sustitúyelas con jugos frescos diluidos con agua o con alternativas libres de azúcar.
Un desayuno saludable con un cereal bajo en azúcar (por ejemplo: galletas de trigo integral) con leche, mas un pedazo de fruta es un buen inicio para el día.
En vez de dulces, ofrece fruta seca o fruta enlatada en jugo natural. El yogurt congelado es una alternativa al helado. Los bagels son una alternativa a las donas.
Una dieta saludable bien balanceada.
Los padres preocupados acerca del peso de su hijo deberían fomentar una variedad de alimentos frescos, nutritivo en su dieta.
Para bajar de peso cambia tu actitud
Si quieres bajar de peso debes cambiar tu mentalidad en especial cambiar de actitud, ya que por lo general cuando se termina un periodo de dieta se tiende a caer en las antiguas costumbres (como comer cantidades más grandes, alimentos con más grasas o a comer a deshora, por lo que, después de un periodo de dieta debes preocuparte de seguir estos hábitos:
Durante cualquier comida en el día no te sientas con la obligación de comerte hasta lo último que queda en el plato.
Cuando comas en restaurantes prefiere los platos livianos y las ensaladas y no pidas comidas demasiado contundentes.
En caso de que estés volviendo a engordar, debes verificar si no has vuelto a viejos hábitos y empezar a moderarte en tus comidas otra vez para no salirte del peso ideal que quieres mantener.
Por ultimo, si haces dietas siempre debes consultar con tu médico.
El ejercicio es vital para adelgazar
Para adelgazar debes hacer ejercicio en forma regular. La mayoría de las personas que han podido bajar de peso lo han logrado al hacer ejercicios como: Correr, hacer ejercicio aeróbico, natación tienes una gran oportunidad de bajar de peso, también puedes quemar muchas calorías con una caminata de ½ hora cinco veces a la semana. Por ultimo para lograr adelgazar el combinar plan de dieta con ejercicios es esencial.
Divide en porciones lo que comes para bajar de peso
Para adelgazar debes saber que porciones comes: ½ taza de arroz que sea del tamaño de tu puño, una lonja de queso, una porción de carne de 90 gramos. Divide tu plato en ¾ de verduras, granos, porotos y/o fruta, ¼ del plato para carne magra productos lácteos bajos en grasas, y también bebe un vaso de agua cada dos horas para mantenerte satisfecho/a.