Mantén un ejercicio, descanso y nutrición adecuada para combatir el estrés
El ejercicio, el descanso y la nutrición adecuados son las claves para desarrollar tu resistencia física al estrés. La mayoría de los especialistas fomenta el ejercicio vigoroso, incluyendo el correr, el caminata energética, el saltar la cuerda, el nadar, el hacer excursiones o deportes activos. La nutrición incluye una dieta balanceada. El estrés causa que el cuerpo use la vitamina B y C en forma rápida y estas vitaminas pueden ser usadas como suplementos para manejar el estrés continuo (pero siempre recuerda consultar con tu médico.)
Hazle frente al estrés tratando de resolver los problemas
El resolver los problemas en vez de preocuparte te ayudará con el estrés. Un enfoque de tomar decisiones involucra los siguientes pasos:
Determinar tus opciones en la situación que te preocupa. Mira los pros y los contras de cada opción en forma separada, visualizando cada aspecto de elegir esa alternativa en particular, entonces verifica tus sentimientos acerca de escoger esa opción particular, sigue este proceso para cada alternativa.
Pondera tus sentimientos acerca de escoger las varias alternativas cada una en contraste con la otra, sigue la opción acerca de la cual tu tienes el sentimiento más positivo.
Otro enfoque: pregúntate a ti mismo: ¿Qué quiero hacer?, ¿qué debería hacer? Si hay un conflicto entre las dos opciones, pregunta: ¿Cuál es lo que debo hacer para mi mejor interés? Haz una decisión y cierra el tema.
Baño relajante para aliviar la ansiedad
Baño de bicarbonato de sodio. Agrega 1/3 de taza de bicarbonato de sodio y 1/3 de taza de jengibre a un baño tibio agradable. Remoja en la tina por 15 minutos para aliviar la tensión y la ansiedad.
Técnicas para reducir el estrés
Respira profundo, el estrés a menudo nos causa que respiremos en una forma poco profunda. Explora, escudriña tu cuerpo para ver donde hay tensión física. Prueba por un momento, el calmarte, respirar profundamente y lentamente. Respira inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de tu boca. Cuanta lentamente mientras tu exhales.
Maneja tu tiempo, planifica de antemano, haz un horario razonable para ti con tiempo suficiente para hacer clases, citas o tareas y con timepo de descanso para ti. Si tienes una lista haz las cosas fáciles primero. El correr de una cita a otra tiene que ver mas con el hacer que el ser. Date mayor tiempo para simplemente ser.
Conéctate con otros. El ser tu mismo esta bien, pero el estar solo es diferente y a menudo causa inquietud, tensión y estrés. Busca hacer actividades con otros (amigos, organizaciones de voluntarios, grupos sociales y actividades, grupos religiosos, etc.) El tener incluso un buen amigo puede aliviar un montón tu estrés.
Habla, cuando sientes algo trata de expresarlo. Las emociones embotelladas crean tensión física, “el nudo en tu estómago”, nausea el sentir cosquillas en el estómago, dolores musculares. Hablar (o escribir) también ayuda a aliviar la confusión acerca de que es lo que sientes y por que te sientes de esa forma.
Practica el imaginar. Si incluso por un momento o dos considera el soñar despierto, talvez imaginar una escena tranquila, pacífica o cómoda de tu vida. Alunas veces tu no puedes escapar de una situación estresante, pero tu puedes escapar mentalmente por unos momentos una herramienta que alivia algunos de los síntomas físicos del estrés.
El ejercicio, el descanso y la nutrición adecuados son las claves para desarrollar tu resistencia física al estrés. La mayoría de los especialistas fomenta el ejercicio vigoroso, incluyendo el correr, el caminata energética, el saltar la cuerda, el nadar, el hacer excursiones o deportes activos. La nutrición incluye una dieta balanceada. El estrés causa que el cuerpo use la vitamina B y C en forma rápida y estas vitaminas pueden ser usadas como suplementos para manejar el estrés continuo (pero siempre recuerda consultar con tu médico.)
Hazle frente al estrés tratando de resolver los problemas
El resolver los problemas en vez de preocuparte te ayudará con el estrés. Un enfoque de tomar decisiones involucra los siguientes pasos:
Determinar tus opciones en la situación que te preocupa. Mira los pros y los contras de cada opción en forma separada, visualizando cada aspecto de elegir esa alternativa en particular, entonces verifica tus sentimientos acerca de escoger esa opción particular, sigue este proceso para cada alternativa.
Pondera tus sentimientos acerca de escoger las varias alternativas cada una en contraste con la otra, sigue la opción acerca de la cual tu tienes el sentimiento más positivo.
Otro enfoque: pregúntate a ti mismo: ¿Qué quiero hacer?, ¿qué debería hacer? Si hay un conflicto entre las dos opciones, pregunta: ¿Cuál es lo que debo hacer para mi mejor interés? Haz una decisión y cierra el tema.
Baño relajante para aliviar la ansiedad
Baño de bicarbonato de sodio. Agrega 1/3 de taza de bicarbonato de sodio y 1/3 de taza de jengibre a un baño tibio agradable. Remoja en la tina por 15 minutos para aliviar la tensión y la ansiedad.
Técnicas para reducir el estrés
Respira profundo, el estrés a menudo nos causa que respiremos en una forma poco profunda. Explora, escudriña tu cuerpo para ver donde hay tensión física. Prueba por un momento, el calmarte, respirar profundamente y lentamente. Respira inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de tu boca. Cuanta lentamente mientras tu exhales.
Maneja tu tiempo, planifica de antemano, haz un horario razonable para ti con tiempo suficiente para hacer clases, citas o tareas y con timepo de descanso para ti. Si tienes una lista haz las cosas fáciles primero. El correr de una cita a otra tiene que ver mas con el hacer que el ser. Date mayor tiempo para simplemente ser.
Conéctate con otros. El ser tu mismo esta bien, pero el estar solo es diferente y a menudo causa inquietud, tensión y estrés. Busca hacer actividades con otros (amigos, organizaciones de voluntarios, grupos sociales y actividades, grupos religiosos, etc.) El tener incluso un buen amigo puede aliviar un montón tu estrés.
Habla, cuando sientes algo trata de expresarlo. Las emociones embotelladas crean tensión física, “el nudo en tu estómago”, nausea el sentir cosquillas en el estómago, dolores musculares. Hablar (o escribir) también ayuda a aliviar la confusión acerca de que es lo que sientes y por que te sientes de esa forma.
Practica el imaginar. Si incluso por un momento o dos considera el soñar despierto, talvez imaginar una escena tranquila, pacífica o cómoda de tu vida. Alunas veces tu no puedes escapar de una situación estresante, pero tu puedes escapar mentalmente por unos momentos una herramienta que alivia algunos de los síntomas físicos del estrés.