] Nutrición
Hábitos saludables a la hora de comer
Evite los problemas a la hora de comer.
Procure no trabajar durante las comidas para poder alimentarse tranquilo.
Coma siempre sentado.
Tomese todo el tiempo necesario para que el organismo registre qué comida y cuanta cantidad esta reciiendo. De ese modo se segregarán los jugos digestivos que corresponden.
Mastique repetidas veces sin engullir. El alimento debe llegar al estómago lo más triturado posible. Para evitarle más trabajo del debido.
No hable mientras esta comiendo. De esa manera ingresará demasiado aire, el cual sumado a las bebidas gaseosas, puede generar distenciones intestinales o cólicos.
No ingiera comidas a temperaturas extremas.
El zinc en tu dieta
El zinc es un mineral muy beneficioso ya que es recomendado para combatir resfríos. Para incluirlo en tu dieta lo puedes consumir a través de semillas de maravilla y sésamo agregadas a tus comidas. Otros alimentos en que los puedes encontrar son el centeno, las ostras, los camarones, los langostinos, el pollo, la ternera, el queso, las legumbres secas y los cereales que se comen al desayuno.
La vitamina A es importante para el crecimiento de los niños
La vitamina A se encuentra en la yema de huevo, el hígado, la leche, los vegetales del grupo de betacaroteno (zanahoria, calabaza etc.,) las frutas. La deficiencia de esta vitamina produce retardo en el crecimiento, alteraciones en la piel y córneas. Su función es importante para el crecimiento, integridad de la piel y epitelios; también para la visión. La sobredosis produce hipertensión endocraneana (fuertes dolores de cabeza, visión doble y vómitos, entre otras cosas.) Consulta con tu médico acerca de las cantidades adecuadas de vitaminas para tus hijos.
Las sardinas son beneficiosas para la salud
Sardinas
La sardina es un pescado azul muy nutritivo tiene un 10% de grasa y un 17% de proteína. Su grasa es rica en ácidos grasos omega3 de los que las sardinas son fuente natural que ayudan a desatascar el colesterol. Vitaminas: B1, B13 y B12. Permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos (carbohidratos grasas y proteínas.) Ayudan a la formación de glóbulos rojos, la síntesis de material genéticos, la producción de hormonas sexuales, etc. Su abundante contenido graso hace que posean cantidades abundantes de vitaminas liposolubles (solubles en grasa) como la vitamina A, D y E.
Minerales: Las sardinas proporcionan fósforo, calcio (aun más abundante en las sardinas en conserva ya que se comen con la espina), magnesio, potasio, hierro, zinc y yodo.
Protegen el corazón y las articulaciones.
Los ácidos grasos poliinsaturados (sobre todo omega 3) ayudan a la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares (infarto de miocardio y accidentes cerebro vasculares.)
Los omega3 son capaces de aumentar el HDL o “buen colesterol” y reducir el LDL-c o “ colesterol malo”, así como el colesterol total y los triglicéridos de forma que la sangre fluye mejor.
Los omega3 son los precursores de las prostaglandinas (antiinflamatorios naturales que produce nuestro cuerpo.) Así la inflamación general de articulaciones se mitiga con omega3.
Se recomienda para conseguir estos beneficios el consumir unos 150 g. 2-3 veces por semana (unos 2-3 ácidos grasos omega 3.)
Hábitos saludables a la hora de comer
Evite los problemas a la hora de comer.
Procure no trabajar durante las comidas para poder alimentarse tranquilo.
Coma siempre sentado.
Tomese todo el tiempo necesario para que el organismo registre qué comida y cuanta cantidad esta reciiendo. De ese modo se segregarán los jugos digestivos que corresponden.
Mastique repetidas veces sin engullir. El alimento debe llegar al estómago lo más triturado posible. Para evitarle más trabajo del debido.
No hable mientras esta comiendo. De esa manera ingresará demasiado aire, el cual sumado a las bebidas gaseosas, puede generar distenciones intestinales o cólicos.
No ingiera comidas a temperaturas extremas.
El zinc en tu dieta
El zinc es un mineral muy beneficioso ya que es recomendado para combatir resfríos. Para incluirlo en tu dieta lo puedes consumir a través de semillas de maravilla y sésamo agregadas a tus comidas. Otros alimentos en que los puedes encontrar son el centeno, las ostras, los camarones, los langostinos, el pollo, la ternera, el queso, las legumbres secas y los cereales que se comen al desayuno.
La vitamina A es importante para el crecimiento de los niños
La vitamina A se encuentra en la yema de huevo, el hígado, la leche, los vegetales del grupo de betacaroteno (zanahoria, calabaza etc.,) las frutas. La deficiencia de esta vitamina produce retardo en el crecimiento, alteraciones en la piel y córneas. Su función es importante para el crecimiento, integridad de la piel y epitelios; también para la visión. La sobredosis produce hipertensión endocraneana (fuertes dolores de cabeza, visión doble y vómitos, entre otras cosas.) Consulta con tu médico acerca de las cantidades adecuadas de vitaminas para tus hijos.
Las sardinas son beneficiosas para la salud
Sardinas
La sardina es un pescado azul muy nutritivo tiene un 10% de grasa y un 17% de proteína. Su grasa es rica en ácidos grasos omega3 de los que las sardinas son fuente natural que ayudan a desatascar el colesterol. Vitaminas: B1, B13 y B12. Permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos (carbohidratos grasas y proteínas.) Ayudan a la formación de glóbulos rojos, la síntesis de material genéticos, la producción de hormonas sexuales, etc. Su abundante contenido graso hace que posean cantidades abundantes de vitaminas liposolubles (solubles en grasa) como la vitamina A, D y E.
Minerales: Las sardinas proporcionan fósforo, calcio (aun más abundante en las sardinas en conserva ya que se comen con la espina), magnesio, potasio, hierro, zinc y yodo.
Protegen el corazón y las articulaciones.
Los ácidos grasos poliinsaturados (sobre todo omega 3) ayudan a la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares (infarto de miocardio y accidentes cerebro vasculares.)
Los omega3 son capaces de aumentar el HDL o “buen colesterol” y reducir el LDL-c o “ colesterol malo”, así como el colesterol total y los triglicéridos de forma que la sangre fluye mejor.
Los omega3 son los precursores de las prostaglandinas (antiinflamatorios naturales que produce nuestro cuerpo.) Así la inflamación general de articulaciones se mitiga con omega3.
Se recomienda para conseguir estos beneficios el consumir unos 150 g. 2-3 veces por semana (unos 2-3 ácidos grasos omega 3.)