Consejos Médicos
Un buen sueño sin insomnio
Un bocadillo liviano puede inducir el sueño, pero una comida pesada muy cerca de la hora de dormir interfiere con el sueño. Permanece lejos de la proteína y apégate a los carbohidratos. Investigaciones han demostrado que pequeños bocadillos ricos en carbohidratos pueden ayudar a mejorar el sueño. Además la leche o productos lácteos ha sido demostrado ser una inducidora del sueño. La leche contiene amino L-tryptophan, la cual ha sido demostrada que ayuda a la gente a ir a dormir. Así que la leche descremada no fría a temperatura ambiente como un bocadillo ligero puede ser una buena invitación para una buena noche de sueño. Entre otros alimentos que contienen L-tryptophan se encuentran los huevos (aunque estos no se recomienda comer de noche en personas de mas edad) el requesón, el pavo y los anacardos (frutos secos originarios del Brasil)
Dolores de estomago
Cuando tengas fuertes dolores de estomago, tienes que tener una dieta muy rigurosa, como no comer aliños (ajo, orégano, pimienta, etc...), sin lácteos ni sin azúcares. Si sigues estas indicaciones dentro de muy poco tiempo te sentirás mejor.
Para la resaca
Comer pepinillos sin limón ni sal, antes y después de beber, si la resaca ataca el estomago la solución es tomar sal rehidratante.
Otras sugerencias para conciliar el sueño
Trata de no beber nada después de las 8 p. m. A menudo la gente se despierta para ir al baño (una o dos veces en la noche mientras envejeces es normal.)
Restringe la cantidad de tiempo que pasas en cama a la cantidad real de tiempo que pasas en la cama. Tu no estas durmiendo de todas formas, así que haz algo que valga la pena.
Ve a dormir solamente cuando tu tengas sueño. Esto evita ese tiempo en que tu pasas a menudo tratando de dormir pero no te resulta así. Sal de la cama si tu no te puedes quedar dormido/a o vuelve a dormir dentro de 10-15 minutos, regresa a tu cama solamente cuando te sientas con sueño. Repite este paso tan a menudo como sea necesario durante la noche. Puedes leer, escuchar música o ver una película. No te duermas en el sofá.
Usa el dormitorio para dormir y para estar con tu pareja solamente, no mires la TV, escuches la radio, comas o leas en la cama.
Un buen sueño sin insomnio
Un bocadillo liviano puede inducir el sueño, pero una comida pesada muy cerca de la hora de dormir interfiere con el sueño. Permanece lejos de la proteína y apégate a los carbohidratos. Investigaciones han demostrado que pequeños bocadillos ricos en carbohidratos pueden ayudar a mejorar el sueño. Además la leche o productos lácteos ha sido demostrado ser una inducidora del sueño. La leche contiene amino L-tryptophan, la cual ha sido demostrada que ayuda a la gente a ir a dormir. Así que la leche descremada no fría a temperatura ambiente como un bocadillo ligero puede ser una buena invitación para una buena noche de sueño. Entre otros alimentos que contienen L-tryptophan se encuentran los huevos (aunque estos no se recomienda comer de noche en personas de mas edad) el requesón, el pavo y los anacardos (frutos secos originarios del Brasil)
Dolores de estomago
Cuando tengas fuertes dolores de estomago, tienes que tener una dieta muy rigurosa, como no comer aliños (ajo, orégano, pimienta, etc...), sin lácteos ni sin azúcares. Si sigues estas indicaciones dentro de muy poco tiempo te sentirás mejor.
Para la resaca
Comer pepinillos sin limón ni sal, antes y después de beber, si la resaca ataca el estomago la solución es tomar sal rehidratante.
Otras sugerencias para conciliar el sueño
Trata de no beber nada después de las 8 p. m. A menudo la gente se despierta para ir al baño (una o dos veces en la noche mientras envejeces es normal.)
Restringe la cantidad de tiempo que pasas en cama a la cantidad real de tiempo que pasas en la cama. Tu no estas durmiendo de todas formas, así que haz algo que valga la pena.
Ve a dormir solamente cuando tu tengas sueño. Esto evita ese tiempo en que tu pasas a menudo tratando de dormir pero no te resulta así. Sal de la cama si tu no te puedes quedar dormido/a o vuelve a dormir dentro de 10-15 minutos, regresa a tu cama solamente cuando te sientas con sueño. Repite este paso tan a menudo como sea necesario durante la noche. Puedes leer, escuchar música o ver una película. No te duermas en el sofá.
Usa el dormitorio para dormir y para estar con tu pareja solamente, no mires la TV, escuches la radio, comas o leas en la cama.
