Dolor de espalda
remedios caseros para el dolor de espalda
El dolor de espalda es una de las dolencias m� s comunes y frecuentes hoy en d� a
El dolor de espalda es causado por las malas posturas en el trabajo y al estar sentados frente al ordenador, errores a la hora de realizar ejercicios o no realizar ejercicio alguno, levantar objetivos pesados, movimientos bruscos, exposici� n a la vibraci� n producida por veh� culos o maquinaria industriales, sobrepeso, dormir mal, traumatismo, problemasdel ri�� n, pr� stata, gripe, artritis, el uso de tacones altos o la tensi� n emocional que causan espasmos de los m� sculos.
Existen varios remedios caseros y tradicionales para aliviar los dolores de espalda como los siguientes:
Remedios populares
Remedio para los dolores de espalda #1: Se puede realizar masajes de alcohol de romero el cual se elabora al meter en un frasco 2 ramas de romero fresco con un litro de alcohol de friegas (farmacia). Se deja reposar por 7 d� as y, pasado ese tiempo, se dar friegas verticales, pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos lados de la columna.
Remedio para los dolores de espalda #2: Se puede dar fomentos caliente y lavado con esponja, ya que el dar calor en la espalda tambi� n da alivio inmediato a los dolores de espalda.
Remedio para los dolores de espalda #3: Aplicar aceite de hip� rico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hip� rico y se a� ade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas. Es exccelente para eliminar los dolores de espalda originados por tensiones.
Remedio para los dolores de espalda #4: Los asanas de Yoga son tambi� n remedios que se pueden utiizar a la hora de combatir los dolores de espalda. Los asanas de Yoga son bhujangasana, shalabhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana.
Remedio para los dolores de espalda #5: Confeccionar una almohadillas de casta� as. Para ello se debe pelar casta� as de indias fresas y se muelen. Luego, se rellena una funda de coj� n y se coloca sobre la zona adolorida.
Remedio para los dolores de espalda #6: Friccionar, el � rea adolorida, con aceite esencial de espliego, mejorana o hisopo.
Remedio para los dolores de espalda #7: Hervir 2 cucharada de hojas de salvia en 1 litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego, refrescar y beber 3 veces al d� a
Recomendaciones
Invertir en un colch� n nuevo (ortop� dico) Un colch� n suave y de poca consistencia puede contribuir al desarrollo de problemas de la espalda Si no se puede comprar un colch� n nuevo, consiga una pieza de madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90 centr� metros) de grosor la cual debe ser colocada ubicada entre el colch� n y el marco de resortes de la cama.
Dormir de medio lado y en posici� n fetal. La mejor posici� n para que su espalda no sufra a la hora de dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las rodillas flexionadas y, si puede, con una almohada delgada entre ellas. Igualmente, adecuado consiste en dormir boca arriba, pero es necesario colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada y peque� a en el � rea lumbar. Se debe evitar dormir boca abajo, pero en caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada peque� a en el abdomen y otra a la altura de los tobillos.
Evitar levantarse de golpe de la cama. Es mejor para la espalda colocarse de medio lado, apoyar el brazo que queda libre en el borde de la cama, bajar una pierna primero y luego la otra e incorp� rese lentamente hasta sentarse en la cama. Luego debe ponerse de pie.
Evitar el uso de zapatos de tac� n alto, ya que puede repercute paulatinamente en los arcos naturales de la espalda.
Usar un coj� n ergonom� trico si permanece mucho tiempo en asientos de autom� viles o de la oficina. El coj� n debe ser peque� o y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la espalda. En este sentido, la posici� n m� s conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un � ngulo de unos 110 grados. Adem� s, es recomendable si se sienta por muchas horas que s levante y camine peri� dicamente.
Cuidar la forma de levantar los objetos Al cargar, doble las rodillas, no la espalda. Realice el esfuerzo con las piernas y mantenga los objetos cerca del cuerpo (hasta la altura del pecho).
Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal formade evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D� pasos seguros.
Caminar con buena postura Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Adem� s, use zapatos c� modos y cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, p� rese con un pie en alto, cambiando de posici� n frecuentemente.
Vigilar el peso Mantener un peso adecuado ayuda a quitarle tensi� n a los m� sculos de la espalda.
Mantener una buena postura frente al ordenador. Para evitar dolores no s� lo en la espalda producto de la mala posici� n a la hora de estar frente a un ordenador sino en la cabeza, manos, y cuello, se debe
como sentarse frente al ordenador para evitar dolores de espalda
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Mantener la cabeza y el cuello en posici� n recta, hombros relajados
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Mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla
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Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm
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Mantener los antebrazos, pu� os y manos alineados en posici� n recta, con relaci� n al teclado
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Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un � ngulo igual o ligeramente mayor a 90�
* Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoya pies
El asiento de trabajo deber� tener una serie de caracter� sticas para evitar los dolores de espalda como los siguientes:
* La silla debe proporcionar libertad de movimientos y procurando una postura confortables
* La altura deber� ser ajustable
* El respaldo deber� ser inclinable y su altura ajustable
* Se pondr� un reposapi� s a disposici� n de quienes lo deseen
Hacer ejercicios para la espalda Debe hacerlos en la ma� ana y en la noche, entre 5 y 10 veces cada uno, le ayudar� a mantener en forma su espalda (previa consulta con el doctor):
* Balanceo de pelvis: En posici� n boca arriba, debe flexionar las piernas y colocar los brazos a ambos lados del tronco; aplastar la espalda lo m� s que pueda contra el suelo. Rel� jese.
* Rodillas al pecho: En la misma postura anterior, llevar ambas piernas flexionadas al pecho, sostener, y volver a la posici� n inicial.
* Postura de orador: Apoyar las manos y rodillas en el suelo, encorvar el tronco hacia arriba; lentamente, sentarse sobre los talones y, relajado, mantener la postura.
* Gato y camello: En la misma posici� n anterior, colocar la cabeza paralela al suelo, arquear el tronco despacio y seguir con un movimiento inverso (hacia abajo), manteniendo los brazos rectos.
* Abdominales simples: En posici� n bocaarriba, flexionar las piernas y cruzar los brazos sobre el pecho. Levantar la cabeza y los hombros, sin despegar la espalda del suelo, sostener contando hasta cinco. Relajar.
* Flexi� n de caderas: En posici� n bocaabajo, apoyar la barbilla sobre los brazos. Estirar y levantar despacio una pierna, con la pelvis apoyada sobre el suelo. Repetir, varias veces alternas, con la otra pierna.
Recibir asistencia m� dica en cualquiera de las siguientes condiciones:
* Dolor de espalda que se presenta de pronto y sin raz� n aparente.
* Dolor de espalda acompa� ado por otros s� ntomas, como fiebre, retortijones, dolor de pecho y dificultad para respirar.
* Ataque agudo que dure m� s de dos a tres d� as sin alivio en el dolor.
* Dolor cr� nico que dure m� s de dos semanas sin alivio.
* Dolor de espalda que irradia por su pierna hasta la rodilla o el pie.
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