RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang".
Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.
CONSEJOS PREVIOS
a. Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
b. Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
c. Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
d. La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
· Posición: Recostado o de pie
· Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
· Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
· Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang".
Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.
CONSEJOS PREVIOS
a. Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
b. Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
c. Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
d. La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
· Posición: Recostado o de pie
· Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
· Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
· Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.