Estos son algunos consejos para adulto mayores que sufren de insomnio.
No vayas a dormir hasta que estés listo para dormir. Si tu estas despierto por más de 20 minutos o algo así, levántate.
No te acuestes en la cama si tu estas preocupando o sintiéndote ansioso acerca de alguna cosa.
No continúes mirando al reloj.
No bebas café, té o otras bebidas con cafeína o alcohol antes de ir a dormir. Lo mismo es para los cigarros.
No duermas siesta durante el día.
Trata de levantarte cerca de la misma hora cada mañana.
Haz algo de ejercicio cada día. Preferentemente durante las horas de la mañana o de la tarde.
Come un pequeño bocadillo o algo líquido en poca cantidad antes de ir a dormir (pero no cafeína o alcohol, algo liviano.)
Arregla tus muebles o cortinas de manera que el ruido y la luz sean menos molestosos.
No vayas a dormir hasta que estés listo para dormir. Si tu estas despierto por más de 20 minutos o algo así, levántate.
No te acuestes en la cama si tu estas preocupando o sintiéndote ansioso acerca de alguna cosa.
No continúes mirando al reloj.
No bebas café, té o otras bebidas con cafeína o alcohol antes de ir a dormir. Lo mismo es para los cigarros.
No duermas siesta durante el día.
Trata de levantarte cerca de la misma hora cada mañana.
Haz algo de ejercicio cada día. Preferentemente durante las horas de la mañana o de la tarde.
Come un pequeño bocadillo o algo líquido en poca cantidad antes de ir a dormir (pero no cafeína o alcohol, algo liviano.)
Arregla tus muebles o cortinas de manera que el ruido y la luz sean menos molestosos.
